Сила аутогенной тренировки в борьбе с бессонницей (личный опыт)

Быстрый ритм жизни современного человека заставляет обрабатывать большое количество разной информации ежедневно, а результатом порой ненормированных интеллектуальных нагрузок может быть бессонница.

Как то и я столкнулась с тем, что не могу заснуть, внутренние

биологические часы начали сбиваться, а встать на работу утром после выходных было и вовсе спартанской миссией. Потом повезло, коллеги посоветовали почитать И.Г.Шульца. Сомнений в эффективности данной тренировки не возникало вообще, так как это один из ведущих методов в психотерапии, который применяют в борьбе с и более серьезными психическими и соматическими психогенными проблемами.

Как начинаешь практиковать аутогенную тренировку, понимаешь, что это отличное средство саморегуляции, способ заставить свой организм

работать так, как нужно именно тебе. Мой опыт настройки биологических часов с помощью И.Г.Шульца оказался успешным, но, на уважаемом Иогане Генрихе свет клином не сошелся, практика аутогенной тренировки и самовнушения непрестанно развивается. Сейчас уже реально найти проверенные материалы по которым можно ввести себя практически в

любое состояние. Можно внушать себе не только состояние спокойствия, но и напротив – активности, мобилизировать интел­лектуальные  ресурсы

(по А. М. Свядощу: в сос­тоянии релаксации (лучше утром в постели) проводятся самовнушения. При этом кратко, в утвердительной форме, произносятся формулы: «Я сосредоточен», «Наме­рения тверды», «Занимаюсь сосредоточенно», «Намечен­ное выполню», «Уверен в себе» и др.

На данный момент лидирующими по частоте и качеству результатов применения являются методы:

•  И.Г.Шульца, как классика самовнушения в состоянии аутогипнотического транса;
•  Э.Куэ, самовнушение в состоянии бодрствования (радует своей простотой в осуществлении, попробовать стоит);
• прогрессивная мышечная релаксация по Э.Джекобсону.

Аутогенная тренировка — отличный выбор для оптимизации своих личностных ресурсов значительный плюс которого в том, что время и место вы выбираете сами и результат занятий зависит исключительно от вас!