Долгое изучение книг привело меня к постижению комплексной аутогенной тренировки. В процессе занятий АТ, мне удалось добиться многих результатов, одни из которых-это самообладания и восстановление эмоционального равновесия.
Никакого насилия над собой, все должно происходить осознанно, без внутренних конфликтов. Основная задача: расслабление и самообладание.
Начинать занятия лучше в удобной позе, сидя в кресле с подголовником (руки опущены вниз, у
добное расположение ног, не перекрещены), или лежа на спине (без подушки, руки вдоль тела ладонями вверх, для привлечения энергии).
Глаза закрыты и полное расслабление. Установить спокойное, равномерное, глубокое дыхание,
мысленно представить все самое прекрасное вокруг себя
и все внимание только на свое тело и внутреннее состояние.
Вскоре по телу проходит приятное потепление, приток крови.
Это ощущение поднимается по телу и можно почувствовать,
как все тело наполняется теплотой и становится приятно потяжелевшим.
Но, все эти ощущения необходимо закрепить повторив про себя в замедленном темпе:
«Я уверен(а) в себе и своем завтрашнем дне»,
«Я заряжаюсь оптимизмом и душевными силами»,
Фразы могут быть разными , все зависит от того, чего бы вы хотели достичь, что изменить в себе, в своем состоянии и в своей жизни. Формулы самовнушения должны быть короткими, ясными по смыслу. В естественных условиях благоприятные для самовнушения периоды возникают перед засыпанием и сразу после пробуждения. Упражнение стоит повторять 2-3 раза в день по 10-15 минут, тогда самовосстановление и общее расслабление будут возникать все быстрее.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!