Самогипнотизер — самоучка. Решение проблемы со сном

Что такое аутотренинг (АТ)  в полной мере я не знаю до сих пор. Знания мои отрывочны, не систематизированы и на звание гуру я не претендую. Но! Для себя лично, в течении жизни, я на практике раскрывал разные направления и техники АТ, просто по необходимости или же по врожденному любопытству. Дело в том, что я очень люблю читать, а доступ к книгам в интернете открыл для меня неограниченный простор для самосовершенствования.

Все началось с темы об осознанных сновидениях. Больших результатов я в этом направлении не добился. По-настоящему я смог выйти из тела только один раз, но он оказался для моей психики настолько травматичным, что повторить опыт я не смог. Возможно сработала система самозащиты психики, или я оказался недостаточно мотивирован, но упражняться я прекратил. Однако я смог извлечь для себя много пользы из техник силового засыпания, представленных в курсах обучения по осознанным сновидениям. И по сей день, засыпая, я представляю, как тяжелеет тело во время спускания воды в ванной. В общем комплексе это работает.

Второй раз я столкнулся именно с литературой по самогипнозу и методиками самоконтроля. Не могу точно вспомнить источники, но если кто в теме, то знает «позу кучера» и методику концентрации на представленном в воображении предмете в деталях. Попрактиковав эти методы, я для себя обнаружил, что некоторые способы помогают заснуть. Как вы уже догадались, у меня проблема с засыпанием. И с этой бедой мне помогли справиться именно эти знания.

Третья веха в моей жизни, это участие в боевых действиях. Не стану вдаваться в подробности, но моя беда с засыпанием здесь умножилась многократно. Но на свое счастье я нашел методическую литературу именно от ветеранов, закаленных, прошедших «крым и рым». И с некоторых пор, при возникновении проблемы со сном, я засыпаю по определенной методике, а именно:

Представляю себя в раскачивающемся гамаке, в черной комнате,
считаю от одного до четырех, потом от одного до пяти, и так до двенадцати, и обратно,
а после каждого отсчета расслабляю определенную группу мышц тела.

Это здоровски расслабляет тело.

А затем контролирую дыхание и давление, считая секунды вдоха и выдоха, контролируя,
чтоб длительность выдоха была в два раза продолжительнее вдоха.

Давление при этом снижается, и засыпание облегчается.

Иногда представляю себя на маятнике метронома, и считаю секунды, визуализируя таймер с трехзначными цифрами.
То есть считаю до 600 и обратно, представляя себе четко цифры на табло.
Иногда, когда эффективность метода падает — считаю по четным и нечетным числам. Сложнее, но эффективнее.

Но для меня лично, все не ограничилось одними техниками засыпания. Актуальными для меня оказались и техники разгона крови по сосудам во время лежки в дозоре, чтоб не немели мышцы, и самомотивации к активной физической деятельности, когда запасы сил на исходе, и техники погашения болевых импульсов с помощью самогипноза.

Согласен, что тема специфическая и узконаправленная, но уверен, что найдутся люди со схожими проблемами, которым было бы полезно узнать, как при помощи простейших техник аутотренинга облегчить себе жизнь. Повторюсь. Я не претендую на звание сэнсея, но для себя лично, я выбрал то, что помогает и работает. Так что изучайте тему, а если возникнут вопросы, пишите. Постараюсь найти для вас источники моих знаний.