Реально ли работать с самооценкой через АТ?

Несколько лет назад тема принятия себя встала для меня в качестве ключевого момента работы с психологом. Дело было и в чувстве своей самоценности, и в любви к себе, и в уходе от упреков в свою сторону. Не секрет, что собственное отношение к себе очень сильно влияет на все сферы жизни. Поэтому я искренне рада, что проработала этот «пунктик».

Именно на этапе работы с любовью к себе я познакомилась с аутотренингом (АТ) – он стал домашним заданием от психолога, у которого консультировалась в тот период. Поскольку техник АТ и вариаций выполнения достаточно много, опишу ту, с которой работала сама:

1 – Лечь на спину и расслабиться. Пройти вниманием по всем участкам тела от стоп до головы.

2 – Пройти вниманием по всем участкам тела второй раз. Почувствовать, как каждый участок тяжелеет, вжимается в пол (коврик, кровать).

3 – Пройти вниманием по всем участкам тела третий раз. Почувствовать тепло в каждом участке.

4 – Почувствовать дуновение ветра (прохладу) на стопах, ладонях и в области лба.

5 – Несколько раз (минимум 3) проговорить про себя свой текст для практики.

В чем нашла плюсы техники?

Во-первых, отлично расслабляет тело и успокаивает мысли в голове. Это приятный бонус к основному эффекту (к той идее, которую вы закладываете в текст АТ).

Во-вторых, выходят эмоции, с которыми важно работать для достижения результата. Иногда было трудно даже про себя сказать «Я красивая. Я любимая», потому что отношения с собой были действительно очень больной темой.

В-третьих, АТ можно делать самой в любое удобное время. Найти 10-20 минут на себя – совсем несложно.

Однако были и трудности, с которыми пришлось столкнуться. Вернее, одна трудность – составление текста для АТ. И дело даже не в том, что по правилам методики необходимо брать простые утвердительные предложения. Было трудно потому, что текст должен был быть о моей проблеме. Представьте, что девушке, которая вечно себя ругает за малейшую ошибку, считает себя некрасивой и может назвать от силы пять своих достоинств надо написать о том, как она прекрасна и любима. Сколько же времени ушло в самом начале на формулировку!

И как приятно было через несколько месяцев (АТ плюс сессии с психологом) говорить себе эти же слова вслух и с улыбкой. Потому что правда поверила, потому что изменилась. С тех пор всегда помню про методику АТ и стремлюсь по возможности углублять свои познания в этой технике.