Путь примирения с собой

Моя точка входа в психологию — песня Тимура Шаова “Аутотренинг”, игравшая в наушниках, едва исполнилось 16 лет. Уже во взрослом возрасте я сказал себе спасибо за музыкальный вкус юности: пережив смерть отца и тяжелый развод, близкие обнаружили меня на самом дне моей жизни. Срочно нужно было оттуда выбираться. Единственное, что я знал о самопомощи: автору песни “Аутотренинг” помогло сесть и сконцентрироваться на ощущениях в теле, представить, как конечности теплеют и тяжелеют, как тело наливается свинцом. Мне тоже помогло. 

Знакомство с методами саморегуляции происходило постепенно, а внедрение в жизнь требовало времени и настойчивости: несмотря на осязаемые результаты даже после первой аутогенной тренировки, оставалось тяжело останавливаться и не скатываться в панику, злость или другие импульсы, а усаживать себя дышать и как мантру повторять формулу “Я спокоен”.

Навык пришел со временем: чтобы привить себе привычку реагировать по-новому и выбирать новый метод самопомощи, каждые 30-60 минут срабатывал будильник, и я задавался вопросом о текущем состоянии. Если ощущения неудовлетворительные — выделял время на тренировку по методу Шульца, знакомство с которой состоялось в книге «Аутогенная тренировка». Идея тренировки заключается в том, чтобы, заняв комфортную позу, последовательно вызывать следующие ощущения: тяжесть и тепло в правой руке, спокойствие и размеренность сердечного ритма и дыхания, тепло в солнечном сплетении, прохлада в области лба. Тренировка начинается и заканчивается формулой “Я совершенно спокоен” и сопровождается соответствующими формулами для остальных состояний. 

Тяжелые времена миновали, а я научился оставаться в контакте с собой и избегать деструктивного поведения.
Практика осталась в моей жизни по сей день, пусть с гораздо меньшей частотой: больше нет столько свободного времени, и само состояние намного лучше. АТ стал входом в удивительный мир психологии и самопознания, и помог найти контакт с собой, телом, наладить отношения с жизнью.