Очень часто мы подвержены стрессам. В момент наивысшего напряжения нужно понять, что с нами происходит, осознать свое состояние в настоящий момент, наши текущие переживания, мысли и чувства.
Я принадлежу к тем людям, которых тревожит абсолютно всё. Как хорошо я делаю то, за что берусь, как относятся к этому окружающие и какой будет результат. От вечного желания “объять необъятное” создается перенапряжение. Так вспоминаю, что есть специальная психотерапевтическая методика, которая уравновесит мое состояние — аутотренинг (АТ).
Благо в Интернете много полезной информации. Суть АТ для меня — это расслабленность и самовнушение, вера и осознанность.
Мой личный путь:
- Сначала осознаю, что происходит в “здесь и теперь”.
- Останавливаюсь, смотрю вокруг себя и понимаю, что нужно отвлечься.
- Беру книгу и начинаю читать.
- Когда острота отступает (а она отступает), могу себе позволить закрыть глаза, устроиться удобно, расслабить мышцы и помечтать: какое платье я сошью себе на новогоднюю вечеринку, или наконец-то приобрету кресло-качалку. Особенно важно не зацикливаться на конкретике, а позволять мыслям и чувствам течь свободно.
- После возвращения из своих мыслей, чувствую себя обновленной. Составляю план действий, и пугающая неразрешимая проблема выглядит по-другому.
Что еще считаю важным: остаюсь в комнате наедине с собой, включаю любимую мелодию (их целая подборка), удобно располагаюсь, начинаю думать о том, что больше нравится, и идти за своими ощущениями.
Часто методику “думания” с закрытыми глазами я применяю перед сном. Не надо тосковать по прошлому, не переживать о будущем, а осознать, что есть сейчас. И всегда находится причина порадоваться: это уютный дом, мои близкие, это понимание и любовь, которые живут в моем сердце.
Аутогенная тренировка каждый день для меня пока еще является проблемой. Не всегда на фоне нервной ситуации, вспоминаешь об АТ. Просто “все вылетает из головы” и стараешься изменить ситуацию “сиюминутно”. А это ошибка. Только осознанность и доверие к миру помогут преодолеть напряженную ситуацию. Регулярность занятий — моя ближайшая цель.
Отправить ответ
1 Комментарий на "Путь к осознанности"
Татьяна! Проблема которую Вы описали, на мой взгляд, самая распространённая для активных людей. И единственный способ остановиться, перевести дыхание, осмыслить происходящие — это занятия АТ. Если бы не релаксация, я бы не знаю что было бы со мной, ведь как и Вы, я часто попадаю в ситуацию «объять не объятое».