Путь к гармонии

Отчетливо помню свое первое знакомство с аутотренингом. Лето 1985 года. Я обнаружила потрепанную книгу Ханнеса Линдемана об аутогенной тренировке. Пересечь Атлантический океан в надувной лодке, поддерживая себя лишь силой самовнушения, показалась мне чем-то невероятным. Пришло осознание того, что наш разум способен на гораздо большее, чем мы привыкли думать.

Отыскать информацию о таких практиках было непросто. Случайно узнала о группе энтузиастов, которые собирались на стадионе «Динамо». Каким же было мое удивление, когда увидела среди них большое количество студенток из МАИ — это разрушило мой стереотип о том, что подобные методики интересуют только людей с проблемами здоровья.

Занятия проходили в три этапа:

1.Сначала разминка с точечным массажем,
затем расслабление в «позе кучера»,
и в конце — изучение новых акупунктурных точек. 

Помню, как долго не могла освоить ощущение тяжести в руках. Классический образ растекающегося свинца меня отталкивал, пока я не придумала свою метафору — будто на руки надеваю спортивные утяжелители в виде специальных лент. Этот образ сработал идеально! Осваивала я все постепенно: сначала училась расслаблять мышцы, потом добавляла ощущение тяжести, затем тепла, и только после этого перешла к работе с дыханием.

За годы практики выработала свои любимые приемы. Начинаю всегда с дыхания — несколько глубоких вдохов и выдохов помогают переключиться от дневной суеты. Затем мысленно «прохожу» по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки, особенно уделяя внимание лицевым мышцам — они почему-то всегда напряжены больше всего.

Использую свои формулы самовнушения: представляю, как руки наполняются приятной тяжестью, словно погружаются в теплую воду, как тепло растекается от солнечного сплетения, а дыхание выравнивается само собой. Погружаясь в глубокое состояние, важно найти свой образ, который приносил бы покой и расслабление, мой — озеро с гладкой поверхностью.

С практиками появились заметные изменения:

-быстрое восстановление душевного равновесия 

-качество сна  

-концентрация внимания повысилась

— головные боли от напряжения менее интенсивны

-эмоциональную стабильность

Начинающим могу посоветовать заниматься регулярно, всего 10 минут в день для поиска умиротворяющих образов, которые в дальнейшем послужат вам точкой опоры.

Аутогенная тренировка стала для меня не просто техникой релаксации, а настоящим искусством управления своей жизнью. Она помогла обрести внутренний стержень, научила слышать свое тело и понимать сигналы психики. Если вы только начинаете свой путь — желаю терпения и настойчивости. Результат стоит затраченных усилий!