Путь Героя или как стать более уверенным за 31 день

Жизнь устроена так, что все плюшки и пряники достаются людям, которые умеют не только качественно выполнять свою работу, но и уверенно презентовать себя. Увы, я была не в их числе. Изменения начались, когда я осознала, что нас не прибили гвоздями к прошлому опыту, привычное поведение можно изменить.

Хочу поделиться практикой, которая помогла мне стать более уверенной в себе. Выполнять ее надо не меньше месяца под энергичную музыку. По времени аутотренинг занимает 20 минут. Я практикую с утра, чтобы создать настрой на день.

Очень важна поза: спина прямая, плечи расправлены, ноги плотно упираются в пол.
Представьте струну, протянутую от макушки до потолка, которая поддерживает вас, все остальное тело расслаблено.

Вспомните ситуацию из прошлого, в которой вам удалось добиться успеха, при одной мысли о которой, вы наполняетесь энергией, драйвом. У меня это госэкзамен в Университете и первые 100 кг в становой тяге в тренажерке.

Вспомните мельчайшие подробности: звуки, запахи, что говорили и делали люди вокруг и вы сами. Нужно полностью погрузиться в воспоминание. Постарайтесь запомнить телесные ощущения, которые были в той ситуации, когда все получилось. У меня это ощущение полета и приятной теплоты в груди. Придумайте кодовую фразу, которая в реальной жизни автоматом будет воспроизводить состояние уверенности. Моя фраза шуточная: «Вперед, грудью на доты!»

Теперь, сохраняя в себе уверенность, которую вы смоделировали, вспомните типичную ситуацию, в которой чувствуете себя неуверенно и которую стремитесь избежать. Войдите в нее из состояния уверенности, мысленно перепроживите и выйдите с новым опытом.

Разумеется, одного аутотренинга недостаточно, надо практиковаться в реальной жизни, овладеть навыками ведения переговоров и ассертивного поведения. Но АТ — это мощный инструмент, который поможет создать прототип уверенности в себе, воспроизводить его при помощи кодовой фразы, входить в любые триггерные ситуации и выходить из них победителем!