Проверка на прочность

Выступление перед аудиторией для меня всегда было сродни испытаниям. И даже не важно: знакомые или незнакомые люди сидят в зале. Я как сейчас помню шум в ушах и помутнение зрения (или рассудка), когда я выступала с рефератом на уроке русской литературы в школе. Несмотря на то, что я была уверена в своих знаниях и тему доклада изучила досконально, я мысленно считала секунды, когда закончится этот кошмар. По сей день, несмотря на приобретенный опыт и знания, я очень боюсь публичных речей. Нашла картинку в интернете, это прям про меня.

Но, как говорится, глаза боятся, а руки делают, особенно, если выступления неизбежно происходят в жизни. Чтобы снизить уровень волнения, и уж тем более не грохнуться у всех на глазах, я практикую АТ. Это мое спасение во многих ситуациях.

У меня есть два варианта техники.

Когда позволяет время (мне нужно хотя бы 3-5 минут) и обстановка (побыть наедине с собой) в ход идет вариант номер один. Я сажусь, даже «съезжаю» со стула, закрываю глаза и пытаюсь расслабиться. В моем случае расслабление – это воображаемый сканер, который проходит по мне от макушки до пят, снимая мышечные зажимы. Далее в таком состоянии я пытаюсь проиграть в ускоренном режиме свое выступление: представляю свои движения, внимательно слушающую аудиторию, улыбки на лицах окружающих. Мысленно я говорю себе фразы: я собрана, моя речь хорошо поставлена, я знаю ответы на все вопросы. Уже на этом этапе тело отвечает: даже не замечая того, я сажусь ровно, осанка приобретает уверенность, появляется такой внутренний «стержень», поддерживающий меня – все, значит, готовность боевая!

Когда времени в обрез, или слово дают внезапно, и есть всего несколько секунд перед речью, я мысленно говорю себе такое: «А сейчас я расскажу вам поистине удивительную вещь!» (очень важно, чтобы эта фраза была произнесена с воодушевлением, пусть и не вслух). Тогда уже начиная говорить, голос звучит бодрее, уверенней и я чувствую, что могу справиться с переживанием. Кстати, эту мини-технику мне подсказала знакомая рекрутер, когда я проходила практику на пятом курсе.

Естественно, фразы самоподкрепления для каждого свои, их можно адаптировать под конкретные переживания, но это действительно работает! Я в очередной раз убеждаюсь, что человек поистине великое Творение и нам под силу многое, важно лишь научиться помогать себе!