Прощай бессонница, или как я вернула нормальный сон

Бессонница моей спутницей по жизни была много лет…наверное, даже десятилетие, если не больше. Сначала маленький ребенок, потом стресс, а позже вылилось в привычку. И все бы ничего, я в целом привыкла, да стало отражаться на здоровье в целом. Одно дело не спать всю ночь, а потом активный день в 20 лет, а другое засыпать в 4 и вставать в 7 после 35.

Идти в больницу, чтоб выписали снотворное или пить успокаивающие чаи (последнее точно не для меня, после я вообще спать не могу)! Это, наверное, для кого-то могло быть выходом, но не для меня. Мой организм слишком легко привыкает к таблеткам и через месяц без лошадиной дозы снотворного я б не засыпала — точно. Искать причины? Ну тут к гадалке не ходи: стресс и желание пожить для себя. Это внутреннее бессознательное желание многодетной матери тишины, спокойствия и 3-4 часов личного времени. И головой-то я понимаю, что нужно спать, а организм говорит: «Вот она тишина, ну как можно спать?!». И так как мои проблемы больше психологического характера, то и борьба нужна была именно со стороны психологии.

И тут я вспомнила о прекрасном методе аутотренинга. Напомнил мне о нем один советский фильм (ну а если капнуть глубже, то фильмов, где применяют АТ и учат ему оказалось немало). И тут я начала активно поднимать свои знания, что же я знаю об этом методе, ведь раньше начинающуюся панику всегда подавляла и успокаивала именно АТ. На помощь пришел интернет, куда ж без него. Я освежила в своих знаниях все принципы, на которых базируется АТ. Открыла для себя то, что и у него есть противопоказания, благо они меня не касаются. Разобравшись в теме заново, я осознала, что по сути, самогипноз, некоторые базовые части АТ постоянно применяла в жизни всегда, но почему-то никогда не задумывалась помочь себе в борьбе с бессонницей.

Ну со сном все проще, лег по-удобнее, и начинаешь представлять, как тяжелеет тело, потом как теплеют конечности, после успокаиваешь сердце, контролируешь дыхание, после расслабляешь брюшную полость и представляешь как разрастается жар в солнечном сплетении. Ну и последним этапом охлаждение лба…. Да, первое время все это занимает час, если не больше, не все получается легко, но потом с каждым разом обязательно будет получаться быстрее.

Ощущения,- скажу так: странные. С самогипнозом у меня проблем нет, но ощущать себя тяжелой настолько, что не пошевелиться, просто потому что ты это представляешь и об этом думаешь, на мой взгляд, нечто невообразимое. А засыпание после последнего этапа и вовсе кажется сказкой в теории, на практике оказывается возможным.
Лично для меня аутотренинг подходит идеально. У меня не возникает проблем и мне очень нравится итог — засыпание, когда мне надо, а не когда мой уставший за день мозг решит выключиться.

Вывод второй: советские фильмы несли колоссальную пользу. Вывод третий (который я осознала, пообщавшись с подругами): в век технологий все мы очень подкованы в психологии:как действовать с газлайтерами и абьюзерами, могут дать совет какое снотворное лучше, но мало кто знает, что аутотренинг — это очень эффективное средство борьбы с  бессонницей, может внутренние проблемы решить, такие как заниженная самооценка, и многое другое).
АТ- прекрасная методика, которая должна быть в обиходе каждого современного человека. Она ведь доступна, проста и эффективна.
Сон я нормализовала, но от АТ на ночь отказываться не планирую.