Выберите 3-4 формулировки, наиболее для вас актуальных, и начинайте их повторять в процессе сеанса аутотренинга.
Я уверенный в себе человек.
Я трудолюбивый человек.
Я отлично могу планировать свою деятельность.
Я распределяю свои усилия.
Я сделаю все, что могу в этой ситуации.
Я буду рад любому результату своей деятельности.
Я готов к любой оценке своей деятельности.
Решил сделать – делаю.
Я начинаю действовать.
На этой неделе предлагаем вам потренироваться в преодолении или профилактике прокрастинации — деструктивного поведения, когда человек задерживает и постоянно откладывает очень важные дела, тем самым получает проблемы, неприятности.
Для того, чтобы подобрать правильно формулировки, проанализируйте свою деятельность: какие проявления прокрастинации у вас проявляются: Иногда элементы прокрастинации встречаются у людей,
*которые эффективнее работают в ситуации стресса, например, цейтнота
*или у перфекционистов — им страшно начинать что-то делать из-за страха ошибки;
*бывает, что люди не хотят браться за дело из-за страха перед любой оценкой результатов своей деятельности;
*или люди в состоянии истощения нервной системы из-за стресса или какого-то заболевания, невроза и т.д.
Кроме формул аутотренинга можно использовать следующие приемы:
1.Четко планировать свои актуальные дела. Записывать и при выполнении ставить отметки, завершающие дело.
2.Ставить себе привлекательные перспективные цели – они будут поддерживать мотивацию.
3.Правильно распределять свои усилия в течение дня, возможно, делегировать часть дел, выполнять их вместе с кем-то.
4.Придумать для себя поощрение, награду за успешную деятельность, даже за промежуточные достижения.
Желаем успехов на пути самосовершенствования.
Загрузка...
Отправить ответ
5 Комментарий на "Прокрастинации — нет"
Мне кажется, что нет в этом мире человека не столкнувшегося с проблемой отложенных важных дел…Причины бывают разные, а суть одна — как снежный ком нарастает нерешенная проблема и позже решается, но с большими потерями, если вообще решается.Так что заимствуем аффирмации для АТ, которые нам по душе и в которые сами верим и решаем накопившееся, не откладывая в дальний ящик.)))
Да, прокрастинация — это серьезное расстройство поведения, в особо концентрированном виде встречается все же не так часто, но элементы. могут быть знакомы многим. Я, скажем, не люблю работать с документами ,которые нужны только проверяющим, …а больше никому и ни для чего…. Вот когда их нужно писать….в такие моменты мне очень нужен АТ! )
Согласна.Осознание того, что эти документы никому и никогда не понадобятся( кроме проверяющих) может отбить охоту кому угодно и тут без АТ никак.
Мне помогало преодолеть эту нудность, также, и обещание себе самой на окончание работы — нечто приятное в виде неспешной прогулки или чашечки кофе.))
Интересно, потом прочитаю.
Моя прокрастинация начинается, когда нужно выполнять рутинную работу с документацией. Особенно, если документация дублируется и неоднократно. Мне трудно примириться с бесполезностью этих усилий и потраченным временем. Но..иногда: надо — значит надо.
Поэтому я выбрала себе такие формулы:
Я распределяю свои усилия.
Решила сделать – делаю.
Я начинаю действовать.