Пример аутотренинга «Победитель»  для улучшения спортивных результатов.

Аутотренинг  для улучшения спортивных результатов

• включает в себя техники релаксации и  самовнушения,
• позволяет спортсменам эффективно управлять стрессом,
• улучшать концентрацию и повышать общую производительность.

Основные принципы аутогенной тренировки

1. Релаксация мышц: постепенное расслабление мышц для снижения напряжения.
2. Контроль дыхания: медленные и глубокие дыхательные упражнения.
3. Положительные утверждения: использование фраз для укрепления уверенности.
4. Визуализация: ключевой компонент этой тренировки, направленный на достижение конкретных спортивных целей через создание ярких образов успеха.
   

Шаги для выполнения энергичной визуализации

Подготовка

1. Найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит.
2. Сядьте или лягте в удобной позе, расслабьте тело.
3. Закройте глаза и начните с глубокого дыхания, медленно вдыхая и выдыхая.

Релаксация

1. Начните с концентрации на своем теле, почувствуйте вес своего тела.
2. Постепенно расслабляйте каждую часть тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
3. Представьте теплое, приятное ощущение, проходящее через ваше тело, снимающее напряжение.
   

Визуализация

1. Представьте себя в спортивной обстановке, где вы достигаете своей цели (например, беговой дорожке, футбольном поле, плавательном бассейне).
2. Воспроизведите все детали: запахи, звуки, ощущения.
3. Визуализируйте каждое движение, которое вы совершаете, видя себя успешным и энергичным.
4. Представьте, как вы преодолеваете все препятствия и достигаете победы.

Положительные утверждения

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения:
   «Я сильный»,
   «Я сосредоточен»,
   «Я достигну своей цели».

2. Свяжите эти утверждения с визуальными образами успеха.
   

Завершение

1. Постепенно вернитесь к реальности, сохраняя позитивное и уверенное состояние.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Откройте глаза, потянитесь и вернитесь к своей деятельности, сохраняя чувство уверенности и энергии.

Пример визуализации для бегуна

1. Расслабление: Начните с глубокого дыхания, чувствуя, как ваше тело расслабляется.
2. Визуализация: Представьте себя на стартовой линии марафона. Вы чувствуете энергию и готовность к забегу.
3. Детализация: Видите, как другие участники готовятся, слышите шум толпы, чувствуете под ногами поверхность дорожки.
4. Действие: Представьте, как начинается забег. Ваши ноги движутся легко и быстро, дыхание ритмично, вы чувствуете мощный приток энергии.
5. Финиш: Видите, как вы приближаетесь к финишной линии, слышите аплодисменты, чувствуете радость от достижения цели.

Пример текста — визуализации для спортсмена с акцентом на утверждение «Я победитель»:

Текст для  укрепление уверенности, концентрации и мотивации спортсмена

1.Энергичная подготовка

• Я  на спортивной арене, готовлюсь к своему великому достижению.
• Я чувствую напряжение в воздухе, волнение перед началом соревнования.
• Я  подготовилась отлично.
• Мое тело полно  энергии и готово к действию.

2.Решительный старт

• Я    стою  на стартовой линии. Мои  мышцы напряжены, мои мысли сфокусированы.
• Сердце бьется ровно и сильно.
• Я  чувствую  в себе спокойствие и уверенность.
• Мой взгляд направлен вперед, на цель, которая находится передо мной.
• Слышу шум толпы вокруг.
•  Это поддержка моих  болельщиков,
• Они верят в меня так же сильно, как и я верю в себя.
• Я чувствую их энергию и поддержку, и это придает мне еще больше сил.
  

4. Соревнование победителя

• Я стартую с мощным ускорением.
• Мои ноги двигаются легко и быстро,
• Каждый шаг приносит вам радость и уверенность.
• Я полностью сосредоточена  на своем движении, на каждом движении своего тела.
• Я перепрыгиваю препятствия, преодолеваю все трудности на пути.
• Я чувствую:  мое дыхание ритмично,  каждое движение приближает меня к    победе.
  

4.Победительный финиш

• И вот …я  вижу  финишную линию перед собой.
• Я чувствую  огромное удовлетворение и гордость.
• Я  приближаюсь к своей победе.
• Я  пересекаю финишную линию!
• Мои руки вверху в знак победы.
• Я  ощущаю  радость, удовлетворение и абсолютную уверенность в своих силах.

  

5.Закрепление ощущений победителя

• Теперь я медленно вернусь к реальности.
• Сделаю  несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Ощущаю как эта уверенность и энергия, которую я только что испытала, остаются о мной .
• Открываю глаза, потянусь вверх
• Я знаю, что   готова  к любым вызовам, потому что я  — победитель.