Прикладная релаксация при травме.

Бежал.
Споткнулся. 
Упал.
Открытый перлом (с двойным смещением).
Гипс.
И всё это на первой неделе после начала учебы в университете…  

Лечащий врач сказал: 3 недели не шевелись, а то неправильно срастется. Потом всё время менялись врачи и их мнения по поводу лечения,  в результате только через 2 месяца мне решили для правильного сращения руки укрепить ее титановой пластиной и 3 крючками. Соответственно опять длительное ограничение движения.

Стал искать любые способы тренировки в сидячем положении  так, чтобы не тревожить руку. Так же я поставил цель улучшить своё кровообращение для ускорения регенерации.
И мои поиски привели меня в Аутотренинг клуб в раздел «Релаксации».

Удивительно, но Прогрессивная мышечная релаксация профессора Якобсона, оказалась подходящей не только для расслабления, но и для повышения тонуса.

Не спеша, поэтапно, планомерно (благо времени сколько хочешь) делаю упражнения по группам мышц: напрягаю мышцы здоровой руки, держу секунд 10, потом отпускаю и расслабляю. Больная рука при этом автоматически напрягается, но не сильно, как раз настолько, чтобы от пластины и крючков дискомфорта не было.  

Потом ноги, спину, плечи, шею, лицо… тоже напрягаю — расслабляю. И время напряжения увеличиваю. Секунд по 20-30 мне в самый раз.

И еще: я давно знал про дыхательные упражнения. Особенно подробно я изучил бодифлекс и антистрессовое дыхание.

А что, если объединить все 3 метода?

И я стал при напряжении мышц, выдыхать воздух и задерживать дыхание:

• 10 секунд медленный вдох и напряжение мышц;
• потом 10 секунд задержка дыхания и еще держу напряжение мышц;
• и на медленном выдохе расслабление руки…и расслабление мышц.

И мой метод сработал! Рука заживает, пластину и крюки скоро будут убирать, и общая физическая форма улучшилась, как и выносливость.