Прикладная релаксация – 1-й этап.

В первой статье мы ознакомили вас с  основами прикладной релаксации.

Теперь  мы предлагаем   лаконичную,  удобную для применения  инструкцию по освоению  прикладной релаксации, благодаря которой  в итоге вы сможете восстанавливать свое душевное равновесие и достигать релаксации за 15-30 секунд.

Обучение проходит в 5 этапов.

Итак,  1 этап прикладной релаксации:
«Прогрессивная мышечная  релаксация  профессора  Якобсона».

В процессе  тренировки   вы будете работать  с различными группами мышц. За основу можно взять  12 групп  мышц, которые можно разделить на 2 части:

1. кисти, руки, лицо, шея, плечи
2. спина, грудь, живот, легкие, бедра, ноги, и ступни.

Алгоритм  тренировки:

1. Садитесь  в удобную для вас позу.

2. Сконцентрируйте внимание на определенной группе  мышц.

3. Напрягите  эту  группу мышц – еще больше напрягите (5-15 сек.)

4. Быстро расслабьте эти мышцы  – еще больше расслабляете (5-15 сек.)

5. Запомните это ощущение  расслабления.

6. Переходите к следующей группе мышц (пункт 2).

Пример упражнения на одну группу мышц:

1.Напрягаете кисти рук  –  еще больше напрягаете  кисти рук: напряжение длится  5-15  сек.

2. Сбрасываете  напряжение  – сканируете  расслабление кистей рук  –  еще больше расслабляете  кисти рук: расслабление длится  15 секунд

3.Стараетесь  запомнить   ощущение   расслабления.

Весь комплекс упражнений  рекомендуется   делать по 15 минут  2 раза в день.
В   зависимости от вашего предыдущего опыта и навыка освоения  аутотренинга 1-й этап вы будете проходить от 1 дня  до  2-х недель.

В следующей статье смотрите продолжение — 2 этап освоения прикладной релаксации:  без напряжения мышц.

Примеры проведения прогрессивной релаксации.

На английском.