Искренне хочу поделиться своей историей знакомства с аутотренингом, медитациями и той помощью, которую я получила от практик.
Мое знакомство с аутотренингом началось еще в далеких девяностых, в детстве, когда данные методики только стали появляться и набирать популярность в нашей стране. В моей семье был всегда важен поиск новых методов лечения и самосовершенствования. Мать постоянно покупала различные книги, мы с тетей ходили на семинары и лекции. Там же и произошло мое первое знакомство с аутотренингом.
Спасительная медитация.
Первый раз практика АТ помогла мне буквально не сойти с ума. Будучи подростком я оставалась со своей лежачей бабушкой, которая страдала тяжелой формой деменции с проявлением неконтролируемой агрессией. В виду юного возраста (16 лет) физически мне не было тяжело за ней ухаживать…но вот психологически… постоянные упреки и проклятья, бессонные ночи (а я порой оставалась с ней одна на двое- торе суток), ее бесконечные крики о помощи и о несуществующей угрозе, все это сводило меня сума.
Однажды я осталась с ней на целую неделю (мать работала, тетка была в больнице) , и к концу этой недели я была полностью морально истощена. Я чувствовала, как к горлу подкатывается ком, как начинается паника и вот-вот настанет нервный срыв. Я не могла успокоить бабушку и не могла успокоиться сама. Это был ад из паники, страха и чувства вины перед родными что я не справилась, что я плохая дочь и внучка.
Именно тогда я вспомнила про методику медитация + дыхание.
Уйдя в соседнюю комнату, оставив бабушку в безопасности, я села, включила себе музыку, трек Enigma — sadness, и начала медленно и глубоко дышать. Вдыхала медленно, считала до 10 на вдохе и так же до 10 на выдохе, сделала данное упражнение 5 раз, после чего перешла просто на медленное и глубокое дыхание.
Мысленно представила, что я нахожусь на море,
на пустынном побережье, совершенно одна в тишине и спокойствии.
Я чувствовала дуновение легкого прохладного бриза,
слышала запах моря и
ощущала как набегающие волны накрывают мои ноги и пальцы погружаются в мокрый прибрежный песок.
Я видела закатное солнце, что тонет в глубинах темного и спокойного моя,
как бы растворяясь в нем, отражаясь в бликах танцующей воды.
В тот момент меня буквально поглотило полное спокойствие и безмятежность.
К концу второго музыкального трека, я была полностью спокойна, ушла паника и тремор в руках.
Я ощущала свою силу и безграничную любовь к себе и своей семье.
Такая медитация еще не раз спасал меня в тяжелых напряженных ситуациях, когда нужно успокоиться и расслабиться. Особенно, на сегодняшний день, когда шалости или беспокойство моего маленького сынишки выбивают меня из колеи.
Данный вид АТ сочетал в себе медитацию «побережье спокойствия» и дыхательную практику. Главное найти подходящее место, выбрать музыку или аудиодорожку, которая будет действовать расслабляюще именно на Вас (звуки моря/дождя/природы и тд).
АТ как способ побороть боль.
Выходные дни. Я за завтраком ломаю себе коренной зуб, точнее он просто развалился, изнутри он был полностью поражен кариесом. Боль невыносимая, областная стоматология не работает, в стационаре экстренно могут только удалить. Обезболивающие притупляют боль, но не сильно. А впереди еще один выходной. В отчаянии я уединилась в комнате и приступила к медитации. Я решила воспользоваться техникой самовнушения:
Включила запись шума моря. Легла и расслабилась.
Начала применять дыхательные упражнения для большего погружения в транс.
Я представила над собой яркий сияющий шар, будто маленькое солнце,
который проходит сквозь меня от самой головы до пят,
попутно выжигая все болезни в моем организме.
Далее, после первого появился второй шар, вторая маленькая звездочка.
Она медленно стала проплывать в том же направлении что и ее предшественник.
Я представляла как она, восстанавливает все мои поврежденные ткани и клетки,
как отлаживает работу всех систем и снимает воспаление.
Третья сияющая, золотая звезда спустилась ко мне с самых облаков.
Это была звезда сил, просветления и терпения.
Она пролетела сквозь меня, утянув на уже так знакомое мое побережье спокойствия.
Зайдя по колено в спокойные воды, я представляла, как растворяюсь в них,
а вместе со мной все мои болезни и невзгоды.
Мое тело полностью исчезло в солёной пучине, осталось лишь чистое и свободное сознание.
Я летела над своим побережьем, я была свободна.
Меня покинула боль и дискомфорт.
Все что оставалось делать, это создать себе новое тело.
Я собрала себя новую здоровую и прекрасную,
поблагодарила себя и медленно, с помощью дыхания снова вернулась в реальность.
После медитации мое состояние было превосходным: я ощущала бодрость, боль покинула меня. Все выходные прошли спокойно, если иногда зубная боль возвращалась, я проводила повторно медитацию + самовнушение. Конечно зуб новый у меня не вырос, но я смогла во-первых побороть острую боль, во-вторых побороть страх перед посещением врача и во время лечения «отстраниться» от данной и пугающей меня процедуры.
После данных событий я стала изучать более углубленно АТ, заказываю книги и посещаю различные сайты. Очень понравились книги Луизы Хей – «Исцели свою жизнь», Джерольд Гринберг «Управление стрессом» (очень помогает мне в борьбе с повседневными стрессовыми ситуациями), Ханнес Линдеман «Аутогенная тренировка». Мне нравится читать статьи и рассказы людей о своем опыте использования аутотренинга. С нетерпением жду новой информации, здесь столько нового я нашла для себя, например, очень понравился « Аутотренинг для успокоения нервной системы» — замечательная медитация и такие чарующие аудиодорожки к ней подобраны! Все-таки книги книгами, но когда есть материал и в аудио и в видео формате это совершенно другой опыт.
Надеюсь, что мои методики помогут кому-то так же, как помогли когда-то мне.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!