Практики АТ в борьбе со страхом высоты

Дело в том, что примерно год назад я открыла для себя новое хобби —

походы в горы. В первом же походе оказалось, что у меня присутствует

страх высоты. Дома я этого никогда не ощущала, но когда пришлось идти в гору, высота которой была более 2 000 метров, все поменялось. У меня никогда не было каких-то фобий. Я не боюсь темноты или тесного пространства, но величественная высота гор и возможная опасность для жизни заставила меня изрядно понервничать.

Когда мы поднимались вверх по крутому склону, я в какой-то момент посмотрела вниз и поняла, что после увиденного просто не могу идти дальше. Другие участники похода без проблем обошли меня и продолжили подъем, а я стояла на месте в страхе сделать даже один шаг. У меня начало колотиться сердце, а мышцы перестали слушаться. Хотелось, как ребенку, сесть и заплакать, чтобы меня забрали оттуда и вернули в безопасное место. 

Сначала у меня началась паника, но потом я вспомнила об аутотренинге и постаралась как-то применить эти знания на практике. Я закрыла глаза и постаралась представить, что все хорошо и на самом деле я стою на ровном и безопасном участке. Начала глубоко и медленно дышать, при этом стараясь максимально отстраняться от навязчивых мыслей. Прокручивала в голове мысли, что я не упаду, со мной все будет хорошо, что все это совсем не страшно и в крайнем случае, мои знакомые мне помогут.

Через несколько минут я немного успокоилась, еще чуть-чуть пришла в себя и при помощи других участников походной группы все-таки смогла идти дальше. Мне все так же было страшно, но я могла справляться с возникающим ступором и дрожью в коленях.

Уже дома я начала дополнительно искать информацию, как избавиться от акрофобии — боязни высоты. Мне понравилось одно простое упражнение, которое я в последствии регулярно выполняла. Суть его в визуализации.

Находясь в безопасности, необходимо представить место, с которым связаны приступы страха. В моем случае, я регулярно представляла, что поднимаюсь по скользкому или крутому склону. Старалась максимально ощутить все сопутствующие эмоции, принять их. Через какое-то время приходило осознание, что мой страх беспочвенный, тогда я представляла еще более экстремальные картины. Параллельно с этим смотрела много фильмов про альпинистов и скалолазов, стараясь представлять себя на

их месте.

Возможно, все дело в моем хорошо развитом воображении, но после таких практик я почти избавилась от страха высоты в горах. Остальное уже было делом привычки и регулярных походов в горы, навстречу своему

страху.