Практика АТ для помогающих профессий

Добрый день!

С радостью поделюсь с Вами личным опытом аутогенных тренировок, которые я регулярно использую в своей жизни и профессии.

Так сложилось, что моя профессия связана с большим количеством контактов с разными людьми, постоянным анализом чужого поведения, ситуаций взаимодействия и коммуникаций. Кроме того, работая детским психологом, и придерживаясь определенной парадигмы, я уже автоматически использую в работе техники подстройки, эмпатического отклика и прочее – что в конечном счете приводит к невероятной затрате сил и энергии.

Вам знакомо чувство, когда к концу рабочего дня вы похожи на выжатый и высушенный кусок сморщенного яблока? Именно поэтому еще в начале моей работы в профессии у меня возникла острая необходимость найти способ быстро переключаться от работы к домашним делам и максимально эффективно восстанавливать свои силы.

Первым делом я использовала прослушивание классической музыки в одиночестве, лежа на полу и с закрытыми глазами. Главное здесь было – сосредоточиться на самой мелодии, постараться ее понять. Именно тогда начинаешь отдыхать.

Самое трудное при аутотренинге (АТ) – переключить поток мыслей на собственные ощущения и остановить бесконечную вереницу идей, догадок, воспоминаний, обрывков разговоров. Чуть позже я попробовала практики хатха – йоги, где физические упражнения сочетаются с переключением мыслей на ощущения напряжения и расслабления собственных мышц. 

Самое главное – что все эти вещи не требуют от вас финансовых затрат или огромного количества времени. Я пробовала разные практики дома тогда, когда могла остаться наедине с собой хотя бы 15 минут. Иногда, когда все уже легли спать (это очень удобно, когда у тебя и так бессонница) или, когда еще никто не проснулся.

Очень важно, используя любую подходящую Вам технику АТ, использовать ее регулярно: 5 минут – но ежедневно. Я смогла достичь результата только через несколько недель хоть и маленькой, но ежедневной работы над своим сознанием.

Не стоит и говорить о том, что на профессиональных объединениях мы часто используем техники визуализации, дыхательные упражнения, прослушивание расслабляющей музыки, бывает смотрим короткие ролики о природе.

И, естественно, в работе с детьми нет лучшего средства для снятия напряжения, настройки внимания, формирования навыков самоконтроля, чем совместный с детьми АТ. Даже дошкольникам доступны специальные дыхательные упражнения, тренировка смены напряжения и расслабления мышц, простые визуализации. А играющая на фоне спокойная музыка  или звуки природы всегда являются ненавязчивым «тайным оружием» психолога.

Кстати говоря, именно набор этих отдельных техник и направил меня на изучение нового направления, которое я сейчас широко практикую в работе – арт-терапии.

Подводя итог, скажу о следующем.

С чем помог мне справиться АТ:

1. С частыми головными болями и ощущением «усталых глаз»;
2. С постоянным «подкашливанием», которое усиливалось в ситуациях напряжения или при усталости;
3. С бессонницей после загруженного рабочего дня (когда не можешь уснуть из-за непрекращаемого потока мыслей);
4. С ощущением постоянной усталости;
5. С чувством вечной нехватки времени и того, что я нигде не успеваю.
6. С нарастающим профессиональным выгоранием и частыми конфликтами дома.

Я стала чувствовать себя спокойнее, увереннее, гармоничнее, устойчивее.

Аутогенные тренировки помогли мне научиться быть в моменте, «здесь и сейчас», сохранять баланс, планировать время, разумно распределять психические силы для работы и для семьи, регулировать расход сил и энергии; научили видеть и любить жизнь каждый день.

Сегодня я редко использую такие длительные техники АТ, где необходимо 30 – 60 минут расслаблять разные части тела, выстраивать дыхание, переключать мысли и прочее. Однако в мою привычку вошли некоторые приемы:

— уходя с работы, переключать осознанно мысли с профессиональных на домашние (и не брать работу на дом!);

— в ситуации утомления или стресса – глубоко подышать и остановить поток сознания;

— перед сном я часто говорю себе о том, что я больше не думаю и настраиваю себя на ощущения своего тела, тяжести рук и ног;

— самым лучшим отдыхом при накопившейся усталости для меня является медитативное созерцание природы,

когда осознанно расслабляешь тело и просто наблюдаешь за звуками, запахами, светом и тенью, потоком ветра и так далее.