Получение удовольствия от деятельности

Кто из нас не стремится к удовольствию? Оказывается, удовольствие можно получать не только потребляя алкоголь и тратя деньги на сомнительные развлечения, но и… погрузившись в работу, дело, которым занимаешься.

Современная психология показала, что полное сосредоточение на деятельности ради неё самой – дарит удовольствие, настоящее наслаждение.

Если учесть, что большую часть жизни люди работают, то почему не сделать эту часть жизни более счастливой.

Есть деятельность, которая почти не требует от нас навыков и усилий по привлечению внимания. Когда мы смотрим очередную серию любимого сериала, просматриваем социальные сети, время пролетает незаметно. Если они не привлекли внимание, то и удовольствия мы не получаем.

Можно концентрироваться как на процессе работы, так и на конечной цели. Если процесс долгий, лучше концентрироваться на процессе. Внимание на цели и процессе дополняют друг друга.

Как и в любом деле, здесь нужны тренировки. Основа – концентрация, погружение в деятельность ради неё самой. Можно начинать с простых занятий, таких как мытьё пола или посуды.

Затем постепенно увеличивать продолжительность погружения в деятельность.

Приёмы.

Воспользуемся методами, описанными в предыдущем разделе об Управлении эмоциями.

1. Логическое убеждение. Пример:

• Почему я должен страдать, когда могу сделать это с удовольствием.
• Помыв посуду, я сделаю приятное себе и близким.

2. Визуализация. (Если деятельность не требует большого контроля внимания.) Пример:

• Попробуйте представить себя участником соревнования, когда моете посуду или пол. Например, это может быть керлинг.
  • Представьте положительную реакцию окружающих, своей второй половины или свою, когда моете посуду.

  3. Аффирмации. Пример:

  • Я могу это сделать с удовольствием.
  • Посуда чистая, душа весёлая.

  4. Релаксация. Сделайте быстрое расслабление. Отбросьте все мысли. Сконцентрируйте всё внимание на нужной деятельности. Пример:

  • Я расслабляюсь. Все мысли уходят. Я сосредотачиваюсь на посуде. Я сделаю это быстро и хорошо.