Побуждение к действию на счет 3.

1 этап. Подготовка.

На счет от  3  до  1   я расслаблюсь.

На счет от  1  до 3    я   мобилизуюсь и на цифре  3 начну  действовать.

2 этап.   Счет для быстрого  расслабления с последующей мобилизацией  к действию.

РАССЛАБЛЯЮСЬ:
3 — Мышцы всего тела расслаблены.

2 — Я совершенно спокоен.

1 — Легкость и расслабление.

НАСТРАИВАЮСЬ:
1 — Я концентрируюсь на действии 

2 — Я  наполняюсь зарядом энергии.

3 — Мышцы напрягаются, я  начинаю действовать.

Усовершенствование. Сокращение аутотренинга  до счета без текста.

После тренировки  этот аутотренинг можно сократить и применять его только в виде  медленного  счета, без текста.

Расслабляюсь

3,
2,
1.

Настраиваюсь
1.
2,
3.

Практический пример.

Я стою на вышке и хочу прыгнуть в воду, однако испытываю  нерешительность, страх перед прыжком. Считаю и чувствую, что 

3  (организм привычно расслабляется);

2 ( отключаюсь от тревожных мыслей);

1 (чувствую состояние легкости и расслабленности);

1 (чувствую прилив энергии):

2 (чувствую, что приобретаю  энергию и решимость);

3 (действую).   Прыгаю в воду или   встаю с кресла, выключаю компьютер и  иду готовить обед, или совершаю любое другое необходимое мне дело,  которое никак до этого не мгла решиться начать.

На этой неделе предлагаем вам, Аутотренинг с опорой на счет.

Аутотренинг,  совмещенный со счетом,   обладает хорошей эффективностью благодаря  своей лаконичности, четкости и привычной для нас ритмике цифр.

Аутотренинг применяется как бы в виде песочных часов или воронки:

— сначала обратный счет 3 — 2 — 1,  чтобы расслабиться и войти в состояние восприимчивости к аутотренингу;

— затем прямой счет 1 — 2 — 3, чтобы собрать энергию  и решимость, дать толчок к действию. 

Скорость счета нужно подбирать индивидуально. Если  вы пока не можете расслабиться на счет 3, можно увеличить счет  до 5 или 10.