Первая помощь самому себе

Для меня аутотренинг (АТ) является одним из инструментов самопомощи в трудных жизненных ситуациях. Темы материнства, карьеры, личностного роста особенно насыщены переживаниями для меня. Иногда все эмоции и мысли становятся «супом» из объективных и субъективных компонентов. АТ помогает мне разобраться в себе, провести ревизию ресурсов, внутренних и внешних. Ситуации, в которых он мне помогают бывают сиюминутные и долгосрочные.

Материнство. Я часто переживаю о том, хорошая ли я мама, как я себя чувствую в материнстве. Лучше всего мне помог найти равновесие подкаст «Мамтры», предложенный на Яндекс. Музыка. «Мамтры» разработаны Яндекс-Маркетом, с участием специалистов в области психологии материнства, медитаций и дыхательных техник. Несколько треков, посвященных самым разным темам, важных для мам, о выгорании, любви к своему телу, истощенности ресурсов, самореализации и др. Спокойная музыка совместно с дыхательными упражнениями и фразами поддержки и самонастройки помогли успокоиться, перестать на себя сердиться, наладить отношения с собой.

Дела. Мой любимый способ открывать новые границы — это говорить себе: «самое страшное, что я могу услышать это “нет”». Так я с уверенностью начинаю диалог с кем угодно и о чём угодно. Это приводит к разным результатам, чаще всего превосходящим ожидания или вообще непрогнозируемым, но приятным. Чем-то напоминает «всегда говори «да»»

Сложный момент. «Я взрослая, я справлюсь». Я не помню, откуда эта формулировка. Этот текст часто мне помогает в вопросах бытового характера. Когда я сомневаюсь в выборе, или не могу найти нужную организацию, или когда мне трудно начать разговор с государственным служащим или близким человеком, с которым не самые простые отношения.

Трудные состояния. Был психологически и морально тяжелый период. Подруга посоветовала скачать приложение с ботом-психологом. Звучало очень нелепо, что и подтолкнуло меня попробовать. За несколько дней взаимодействия с ботом многие переживания разложились в логические цепочки, тревожность снизилась. Приложение содержало несколько аудиодорожек, с АТ, в основном о том, что необходимо помнить о самых главных своих задачах, и что ты в состоянии со всем справится, просить помощи это нормально.