От тревожности к гармонии: моё путешествие в мир аутотренинга

Я слышала о том, что существует аутотренинг, но относилась к нему с долей скепсиса. Пока буквально пару лет назад в моей жизни не произошло множество событий, которые вывели меня из строя и заставили задуматься, что что-то идёт не так. Я понимала, что множество моих тревог и проблем — это следствие ошибок мышления. Моя жизнь на тот момент была полна тревожности, разочарований, я очень близко к сердцу принимала трудности на своём пути и занималась откровенным самоедством. Не говоря о полном неприятии себя, своих решений, взглядов. Имел место сильнейший внутренний конфликт. Усталость не давала работать в полную силу и жизнь казалась какой-то бесконечной рутиной.
Я начала активно работать над собой и одним из инструментов выбрала как раз аутотренинг как метод расслабления, принятия и саморегуляции.

Для начала я познакомилась с трудами И. Шульца, читала статьи на просторах интернета. Среди которых, надо сказать, попадались достаточно неоднозначные.
В целом, представление об АТ у меня было связано с фильмом «Самая обаятельная и привлекательная». Однако с опытом я поняла, что простого самовнушение недостаточно и в этой практике всё-таки лучше всего задействовать и тело. Как я понимаю, аутотренинг — это не только правильный самонастрой с помощью определённых фраз, но и упражнения, которые направлены на расслабление мышц и улучшение концентрации внимания. Первые результаты не заставили себя ждать — улучшилось качество сна, я стала спокойнее реагировать на внешние раздражители. Как бы банально не звучало, появилась уверенность в своих силах, которая со временем обрела чёткие очертания и трансформировалась в уважение к себе, затем в здоровые отношения с собой и окружающими.

Что я вынесла из практики АТ? Хочу разделить на пункты по важности для меня.
1. Расслабление мышц. Лично я знакома с несколькими упражнениями для снятия зажатости мышц. Они помогают не только снять напряжение с мышц, но и снизить уровень тревожности в целом. Лично мне нравится упражнение, в котором нужно последовательно напрягать мышцы снизу вверх.
2. Самовнушение, о котором я упоминала выше. Ежедневно я повторяла фразы, которые на мой взгляд характеризовали меня и то состояние, в котором я хочу пребывать («Я спокойна и уверена», «Я успешна, у меня всё получается»). Это помогло мне сформировать уверенность в себе и поработать со своей самооценкой.
3. Дыхание.
Дыхательные техники — это вообще, на мой взгляд, универсальное средство от всех проблем! Мне нравится совмещать дыхательную гимнастику с аудио. Шум волн или звуки дождя помогают расслабиться. Это очень помогает расслабиться и наладить сердечный ритм при отходе ко сну.
4. Четвёртое в моём списке, но не последнее по значимости — релаксации. Как правило, я использую готовые сценарии в аудиоформате. Мне очень в этом помогают аудиокниги автора А. И. Федорова (например, «Релаксации, медитации и визуализации»). Это как мощная самонастройка мозга, которая буквально ощущается каждой клеткой тела.

На данный момент времени АТ стал частью моей жизни, одним из её значимых составляющих.
Я успешный кондитер. Перед тем, как начать работать, я начинаю утро с непродолжительного сеанса релаксации, а вечером провожу полноценное занятие, которое длится примерно 15-20 минут. Это может быть дыхательная гимнастика и настройка на здоровый крепкий сон с помощью аффирмаций, или техники на мышечной расслабление.
Всё это помогает с утра настроиться на рабочий лад, а вечером успокоить мысли и уснуть без усилий, чтобы восстановиться после напряженного дня.

В клубе мне нравится возможность делиться впечатлениями, получать новые знания и не потерять старые. Всегда важно уделять время своему душевному равновесию и себе. Каждый из нас одинаково важен.