От скорочтения ко сну

С аутотренингом (АТ) я познакомилась ещё в возрасте 13 лет, когда пошла учиться на курсы по скорочтению. В числе упражнений, которые нам давала преподавательница, были и аутогенные тренировки. 

От неё я впервые узнала текст для самовнушения. Привожу его здесь чуть ниже. Перед началом аутотренинга нужно занять удобное положение: сесть на стул, опереться на его спинку, поставить ноги  на пол прямо, положить руки на колени свободно. Далее сделать 2 – 3  глубоких вдоха и выдоха, убрать посторонние мысли, настроиться на работу с собой и закрыть глаза. Итак, текст. Произносится медленно и вдумчиво. 

“Я расслабляюсь. Я абсолютно спокоен. Мои руки и ноги расслабляются и постепенно становятся тяжёлыми.
Моя правая рука расслаблена. Моя левая рука расслаблена.
Мои плечи расслабляются. Мои плечи расслаблены.
Мои предплечья расслабляются. Мои предплечья расслаблены.
Мои кисти расслабляются. Мои кисти расслаблены.
Мои руки тяжёлые. Мои руки расслаблены. 

Мои ноги расслабляются. Мои ноги становятся тяжёлыми.
Моя правая нога расслаблена. Моя левая нога расслаблена.
Мои бёдра расслабляются. Мои бёдра становятся тяжёлыми. Мои бёдра расслаблены.
Мои голени расслабляются. Мои голени становятся тяжёлыми. Мои голени расслаблены.
Мои стопы расслабляются. Мои стопы становятся тяжёлыми. Мои стопы расслаблены. 

Моё тело расслаблено. Моё тело тяжёлое.
Моя шея расслабляется. Моя шея расслаблена.
Моё лицо расслабляется.
Мой лоб расслабляется. Мой лоб приятно прохладен. Мой лоб расслаблен.
Мои веки становятся тяжёлыми. Мои веки наливаются свинцом. Мои веки тяжёлые.
Мои щёки расслаблены.
Вдыхаю голубой прохладный воздух, выдыхаю розовый тёплый.
Вдыхаю голубой прохладный воздух, выдыхаю розовый тёплый.
Вдыхаю голубой прохладный воздух, выдыхаю розовый тёплый. 

Всё моё тело полностью расслаблено. Я отдыхаю.
Я в состоянии глубокого покоя. Состояние расслабленности.
Состояние полного умиротворения…”

Так как задача занятий по скорочтению – научить человека быстро читать, то дальше следовали установки именно на развитие этого навыка. Но возможностей использования аутотренинга гораздо больше. Даже этот текст можно адаптировать под себя, добавив то, что требуется вам. 

Я стала применять самовнушение для того, чтобы уснуть при бессоннице. Мои завершающие слова при этом: “Сейчас я усну и проснусь утром бодрой и выспавшейся. Я засыпаю. Я сплю”.