От панических атак – к гармонии

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ездил в метро. Для жителей городов-миллионников оно является единственным быстрым способом достичь пункта В из пункта А.  И если, например, каждый второй человек испытывает страх перед перелетом на самолете, то я испытываю его, находясь под землей. Именно в вагоне метро меня часто охватывает беспричинная паника, в голову приходят негативные мысли, пульс учащается, а коленки подкашиваются.

Отвлечение книгами, музыкой, играми в телефоне мне не помогает. Ситуация усугубляется, если поезд останавливается в тоннеле и в вагоне возникает удушливая тишина. Друзья и знакомые, послушав мои истории, тут же поставили «диагноз» – панические атаки (ПА). Во избежание их повторений я перестала пользоваться метро и пересела на наземный общественный транспорт. Однако время в пути до работы и обратно увеличилось почти вдвое.

Решив бороться всеми возможными способами с приступами неконтролируемой паники, я перечитала много книг и статей по психологии и саморазвитию. Выборочно опробовала на себе некоторые советы и составила свой план по предупреждению и ликвидации ПА.

Комплексные практики аутотренинга (АТ), которые я применяю чуть более года, принесли свои плоды. Я практически перестала испытывать страх в подземке, стала намного спокойнее и увереннее в себе. Благодаря АТ я научилась концентрироваться на своих мыслях в присутствии большого количества людей, быстро вникать в поставленные задачи, а самое главное – регулировать свою нервную систему.

Для себя я выделила несколько блоков, которые выполняю при возникающих ПА.

1. Устранение причины страха. Для этого необходимо «успокоить» себя. В метро я «прокручиваю»:

— Это – безопасный вид транспорта.

— Остановка произошла из-за сбоя расписания.

— Если со мной что-то случится, то мне помогут (для этого есть дежурные по станции, к которым можно обратиться).

— Большинство людей вокруг меня так же сейчас, возможно, переживают.

Пока я успокаиваю себя подобным образом, состав, как правило, трогается и едет дальше.

2. Положительные аффирмации. Если паника не проходит, то я закрываю глаза и рисую в воображении яркую картинку чего-то хорошего (встреча с любимым, романтический ужин, поход в кино, отпуск) и произношу «про себя» следующие фразы.

— Я здорова. Я абсолютно здорова.

— Я свободна от стресса.

— Моя иммунная система очень сильная и крепкая.

— Я энергична.

— У меня достаточно много сил и энергии для реализации всех моих планов.

— Я живу в полной гармонии со своим телом.

И другие подобные фразы, направленные на укрепление здоровья и поднятие бодрости духа. Цитаты можно взять у американской писательницы и исследователя Луизы Хей.

3. Мышечное расслабление и дыхание.

Да, именно диафрагмальное дыхание (глубокое и медленное дыхание не грудью, а диафрагмой) помогает мне снять напряжение, а вместе с ним приступ паники. Когда этот метод неудобен, то я практикую дыхание «1 к 4» — это когда выдох в четыре раза длиннее вдоха. Тело очень быстро приходит в норму. Полезно потрясти конечностями так, как будто вы стряхиваете воду, или потереть ладошки друг о друга (как моете руки), а также неплохо помассировать себе плечи и виски.

4. Здоровый образ жизни, правильное питание, йога

– все это также является необходимым для того, чтобы жить в гармонии со своим телом и разумом. Каждый день я прохожу не менее 10 тысяч шагов, в повседневном рационе обязательно присутствуют фрукты и овощи, а вечером уделяю хотя бы 5-10 минут растяжке и паре асан из йоги под приятную музыку (самые любимые и простые – гора, дерево и треугольник). Перед сном я обязательно лежу на массажном коврике «Пранамат» (есть более дешевые аналоги) – он расслабляет мое тело и дарит здоровый сон.

5. Прием лекарственных препаратов.

Очень успокаивают нервную систему пустырник, валерьяна, капли «Валемидин». Когда-то именно последний препарат помог мне в борьбе с ПА. Сегодня он обязательный компонент моей домашней аптечки. В сумочке у меня всегда лежит «Звездочка» и бутылочка воды – иногда они оказываются очень действенными при снятии напряжения и отвлечения.

Мне хватило полгода, чтобы избавиться от ПА. Я перестала бояться ездить в подземке и прочитала цикл книг «Метро», который я давно мечтала прочитать, но боялась усугубить ситуацию.

 Я постоянно совершенствую свой комплекс, пробую и добавляю новые упражнения и техники, но этот блок для меня постоянен. Он не требует много времени и финансовых затрат. Живите в гармонии со своим телом, благодарите Всевышнего за каждый прожитый день и в вашей жизни все будет отлично!