Опыт эффективности аутотренинга при ПТСР

Я просидела всю ночь, глядя в стену. Понадобились недели, чтобы психолог обнаружил то, что много лет являлось «нормой» для меня, но не для моей психики. 

Я пережила два вывиха и множество подвывихов обоих коленных суставов по причине «поскользнулась», поэтому мой мозг стал паниковать при виде любой скользкой поверхности. Нестерпимую боль при вывихе, которую невозможно убрать, пока его не вправят, тело пережило, а вот мозг не выдержал и выдал ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Психолог сказал, что на этом его компетенции заканчиваются, т.к. без таблеток из хронического ПТСР не выйти. Тогда я решила экспериментировать на себе. Успешный опыт медитаций, аффирмаций, визуализаций и других техник, используемых в аутотренинге уже был.

Изучая медицинские статьи, я поняла, как работает подсознание при ПТСР. Основные элементы: триггер и приступ. Триггер – аналог травмирующего события, в моём случае любая скользкая поверхность. Приступ – состояние, в которое переводит триггер, перепроживание травмирующей ситуации так, будто она происходит сейчас.

Я стала тренироваться сознательно выходить из приступов. Раз триггер вводит в приступ, то можно создать другой триггер для выхода из него. Вначале на это уходило минимум 5 минут, но с опытом я сократила время выхода до нескольких секунд. А когда научилась отслеживать начало приступа и тут же выходить, то вместо многих часов, мозг стал тратить ресурсы на ПТСР максимум несколько минут в день.

Спустя несколько лет у меня получилось перевести ПТСР в ремиссию. Летом, когда вокруг нет триггеров, я могу жить месяцы подряд без единого приступа! Зимой сложнее, но мне удаётся сохранять свои ресурсы для полноценной работы, а главное радоваться и наслаждаться счастливой жизнью!

Разумеется, мой пример не является рекомендацией отказа от медикаментозного лечения при ПТСР. Кто знает, может на таблетках я бы совладала с расстройством быстрей? Да и у новичка в аутотренинге вряд ли бы хватило умений справиться самому. Но я уверена, что любой человек подобными техниками при ПТСР облегчит переход в ремиссию.