Опыт АТ.

Начнем с того, что полгода назад у меня было много стрессовых ситуаций, навалилась куча проблем и я чувствовала утомленность. Мое желание было расслабиться и прийти в себя, начать трезво контролировать ситуацию. Мое знакомство с АТ произошло благодаря совету моей подруги. Она также практиковала эти тренировки и ей помогло успокоиться.

Само слово аутототренинг (АТ) обозначает самовнушение при мышечном расслаблении, самосовершенствование при помощи релакса. Управление своим телом через внутренний голос. Это успокаивает, прибавляет силы, дает отдых нашему организму и вообще действует на человека в хорошую сторону. Методики АТ бывают разными и направлены на уверенность в себе, успокоение, восстановление, отдых и так далее.

Главным источником, который мне помог, был сайт Аутотренинг клуб. Именно он направил меня на путь изучения аутотренинга. Я пользовалась способами выполнения по Шульцу. Я более подробно узнала и изучила этот метод по книгам. Он направлен на повышение эмоционального и физического здоровья, а также на восстановление психологического состояния. При помощи этого метода можно справится с тревожностью, плохим настроением, угнетенным состоянием.

В общем, метод Шульца ориентирован на людей, которые хотят самосовершенствоваться и стать более устойчивыми к трудностям.
Я его выполняла, постепенно увеличивая время проведения сеанса. Сначала включала шум моря или какой-то другой шум, который успокаивает. Находила его на Ютубе. В поиске можно вбить «успокаивающий шум» и слушать то, что для вас является успокоением. 

Потом нужно выбрать позу, чтобы тело максимально расслабилась и мышцы отпустили. Для меня удобно, сидя, а руки на коленях. Далее нужно максимально сконцентрироваться на мыслях и на дыхании. Не думать о том, что волнует. Если вы ощутили маленькую пульсацию по телу, то вы делаете все правильно. Главное, чтобы рядом с вами не шумели люди и никто вас не тревожил на протяжении 10–20 минут.