Невозможное возможно: как я заставил свои ноги снова ходить

Летом 2020 года я упал с большой высоты (больше шести метров) на металлическую конструкцию и уничтожил свои ноги. Ну как «уничтожил»? Развалил пятку на одной ноге и голеностопный сустав на другой…

В больнице лежал больше месяца. Затем прогнали домой (отделение травматологии отдали ковидным больным) – под присмотр супруги и местных эскулапов. Гипс сняли через пару месяцев, но ползал по дому полгода. Заново (по-другому) учился «ходить» в туалет, принимать омовения. Вокруг женский коллектив (жена, дочки) – стыдно было просить их о помощи.

А она, помощь, была нужна. Потому что не просто было больно и колено после гипса не гнулось.

Жил – с БОЛЬЮ. Было невыносимо перемещаться стоя – костыли не снимали всей тяжести с пятки и сустава и те отвечали прострелами и уколами в самых неожиданных местах. С ужасом ждал ночи – с ней приходили электрический шторм в развороченных тканях и судороги икроножных мышц. Спасали компрессы, БАДы и забота супруги… на некоторое время.

Врачи рекомендовали реабилитацию, приём в пищу холодца и гормональную терапию. А когда в поисках компетентного специалиста посетил «самого-самого» в регионе – тот «утешил»:

– Пятка худо-бедно заживёт. Сустав продержится не больше пяти лет. Затем, когда станет невмоготу, его необходимо будет обездвижить…

Кто дочитал до этого места, наверняка уже не раз спросил себя (и меня): а где же тут аутотренинг? Вот дальше про него речь и пойдёт…

Спасение утопающего – дело рук самого утопающего. С этой мыслью я стал шерстить интернет и ещё советский справочник фельдшера. Гормоны принимать отказался напрочь, от холодца отказываться не стал. ОФП ног и всего тела проводил до десяти раз в день. Но и это не всё. Однажды…

Я не Менделеев, но обратиться к моему подсознанию мне подсказал сон. Буквально как-то проснулся с мыслью: «А почему бы тебе не заняться аутогенной тренировкой?» По первому образованию я учитель физкультуры и что такое аутотренинг знал из проверенных источников. Да и в жизни не один раз прибегал к нему за помощью (как-нибудь в другой раз расскажу об этом).

Ведь что мне надо?

• снять бремя ответственности с врачей и активно включиться в процесс терапии самому;
• понять, что помимо физиологической проблемы у меня стопроцентная проблема психологическая – банальный стресс, имеющий все шансы превратиться в глубокую депрессию;
• через мышечную релаксацию и самовнушение воздействовать на свой организм, помочь ему задействовать регенеративную функцию самовосстановления.

В доступных источниках не удалось найти специализированных текстов аутотренинга, разработанных для таких, как я – людей с травмами ног. Однако я узнал, что аутогенная тренировка как метод психофизиологической саморегуляции может быть адаптирована для поддержки восстановления после травм, включая повреждения нижних конечностей. Нужно будет включить расслабление мышц и концентрацию внимания на ощущениях своего тела, а также использовать формулы самовнушения для снижения стресса, улучшения кровообращения (и метаболизма в целом), улучшения сна и ускорения восстановления. А ведь это и есть основные принципы аутогенной тренировки!

Через некоторое время у меня появился небольшой план-конспект своего личного аутотренинга:

1. Нужно сосредоточиться на расслаблении мышц ног. В тренировке обязательно должны быть фразы, направленные на снятие напряжения в травмированной области.
2. Обязательно использовать визуализацию! Нужно представить, как кровь свободно циркулирует по сосудам ног, доставляя кислород и питательные вещества к повреждённым тканям. Можно вообразить, что травмированная область окружена мягким светом, который способствует заживлению. Также можно включить представление тёплого пледа, мягко окутывающего своим теплом мои ноги.
3. Дыхательные упражнения должны быть обязательно включены в тренинг. Как я понял, глубокое диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить восполнение дефицита кислорода в тканях.
4. Весь текст аутотренинга должен быть пронизан позитивными утверждениями. Такие аффирмации дополнительно станут стимулировать мой организм к восстановлению.
   

Имея перед глазами этот план, текст аутотренинга сочинился достаточно быстро. Приведу его по памяти:

«Займи удобное положение, закрой глаза. Дыши глубоко и ровно.

Мышцы бёдер постепенно расслабляются, тяжесть и тепло распространяются по бёдрам, икрам и стопам. Тяжесть постепенно наполняет ноги.

Я чувствую, как ткани ног наполнены приятным и тяжёлым теплом, не дающим ногам пошевелиться.

Ноги стали тяжёлыми и приготовились к процессу регенерации.

Глубокое и ровное дыхание рождает расслабление, оно спускается вниз по бёдрам, через икры к стопам.

Приятное тепло разливается по травмированной области, снимая напряжение.

Ткани ног тёплые, в них появилась лёгкость, напряжение исчезло.

Я вижу, как клетки голеностопного сустава левой ноги активно восстанавливаются. Затем моё внимание переносится на правую ногу, где в бодром темпе идёт восстановление пяточной кости.

С каждым вдохом я наполняюсь спокойствием, с каждым выдохом отпускаю напряжение в ногах. При этом к травмированным областям поступает свежая кровь, ускоряя заживление.

Мои ноги тёплые, расслабленные, процессы регенерации волшебным образом оздоравливают мои ноги и всё моё тело. Продукты распада быстро выводятся из организма. Моим ногам легко и приятно!

С каждым днём мои ноги становятся сильнее и гибче. Я чувствую, как восстанавливаются мышечные и хрящевые ткани, и в них появляется сила.

Я чувствую, как возвращается подвижность сустава и твёрдость пятки, я чувствую уверенность в каждом своём шаге.»

 

В конце своей аутогенной тренировки я каждый раз делал несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенного возвращаясь к активному состоянию, сохраняя ощущение спокойствия и уверенности.

Летом этого, 2025-го, года прошёл отмеренный мне светилом медицинской науки срок. И знаете что?

Не буду оперироваться! Да, я не могу бегать и играть в футбол. Но до обеда в моей походке нет ничего, напоминающего движение травмированного человека – мой шаг лёгок, упруг и силён (забыл сказать вначале… а ведь вешу я больше центнера!). В обед появляется натруженность ног и хочется полежать. А вечером…

Ну а вечером меня ждёт мой аутотренинг. Он не заменяет физическую зарядку и медицинскую реабилитацию, включая ЛФК, физиотерапию и другие методы, назначенные специалистами. Но он точно поставил меня на ноги! И я твёрдо уверен – он стал моим другом до конца жизни.