Наше дыхание отличный помощник в управлении стрессом

Наши мысли могут послужить нам как топливом для достижения целей, так и стать ядовитыми и сделать нас слабыми. Каждый из нас не раз замечал, как от мыслей меняется вся картинка вокруг, настроение и качество жизни.

В моей жизни был период, когда произошла переоценка ценностей в личном, семейном и профессиональном плане. В какой-то момент я посмотрела на свою жизнь со стороны. То, что я увидела для себя, меня не удовлетворило. В момент захлестнули эмоции, я начала безудержно плакать.

Мне казалось, я топчусь на месте, нет сил что-то менять в своей жизни. Сбилось дыхание. Так обычно бывает у маленького ребенка, когда он подолгу плачет. Спазм дыхания перешел в кашель, который был похож на бронхиальный. Кашель был такой силы, что все мое тело содрогалось от него. В области солнечного сплетения чувствовала сдавливание, которое со временем превращалось в болевую точку.

Врачи в поликлинике выписывали сильные антибиотики и сиропы от кашля. Однако у меня не было ни температуры, ни симптомов простуды. Так продолжалось несколько месяцев. Пока моя подруга не предположила, что со мной случилось психосоматическое расстройство.

Ресурс пришел из ниоткуда. У меня появились силы справиться с эмоциями по поводу расставания с любимым человеком. Изменились мысли и отношение к ситуации. Затем я уволилась с нелюбимой работы, как это обычно бывает. Нашла более интересное занятие, которое в последующем стало делом моей жизни. Наконец, я начала себя слышать, чувствовать, лучше понимать.

Казалось, что жизнь стала меняться и приобретать новый смысл. Но кашель не проходил. Тогда в один из дней я просто легла на коврик для фитнеса и начала дышать. У меня не было опыта общения с психологами или тренерами по дыхательным практикам. Это знание пришло само, оно уже было от природы.

Дыхание помогло мне успокоиться. Затем я задала ему темп, как на пробежке.
Вдох на счете до пяти или семи и выдох на счете до десяти.
Пока я лежала так на коврике, в голову приходили разные мысли.
Они даже устроили битву между собой.
Токсичные мысли поглощали позитивные и не давали им устояться в моей голове.
Меня охватывало отчаяние, гнев, обиды, отрицание, злость.
Но я старалась вопреки отчаянию и унынию думать о хорошем.

С каждым моментом вдоха или выхода я наполняла себя хорошей мыслью и прогоняла плохую.
Вдыхая, я говорила себе, что наполняю себя свежим горным воздухом, каплями росы, солнечным светом.
Выдыхая, я освобождала себя ото всего того, что меня так долго тяготило.
В последующем мое состояние улучшилось.
Мысли стали чище, осознаннее.
Дыхание перестало сбиваться, кашель прошел. Можно сказать, это был мой первый опыт аутотренинга.

Сегодня я занимаюсь практикой дыхания осознанно. Очень мне в этом помогает занятие йогой. Особенно мне близка техника Дирга Пранаяма. Полное йоговское дыхание — техника трехчастного дыхания. Состоит из трех ступеней, при выполнении которой задействованы три части тела: диафрагма, грудь и живот.

Каждому из нас важно вовремя прислушаться к своему телу и мыслям. На страницах клуба я нахожу для себя полезные статьи о том, как улучшить свое эмоциональное состояние, снизить градус стресса, новые знания и методики для релаксации. Ведь обмен знаниями и практическим опытом также создают возможности для восполнения и приумножения нашей жизненной энергии.