Найти источник энергии.

Иногда самые важные и сложные дела мы  откладываем на потом. Не из-за лени, а из-за ощущения, что на них просто нет сил.

Парадокс в том, что мы подходим к таким задачам только с установкой: «надо», «должен», «тяжело», а это тратит нашу энергию.

Ключ к решению — не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы научиться получать удовольствие получать от самого процесса деятельности. Именно радость от деятельности — самый мощный и возобновляемый источник внутренней силы.

Аутотренинг здесь становится мостом между состоянием истощения и состоянием вовлеченности. Он помогает перестроить фокус с тяжести обязанности на интерес от процесса, с ожидания результата на ценность каждого шага.

Предлагаем вам пять аффирмаций, которые помогут перенаправить внимание и пробудить внутренний ресурс.

Аффирмация 1. Моя энергия растет, когда я нахожу в деле интерес и радость.

Эта установка смещает акцент с преодоления на вовлечение. Вместо того, чтобы думать «мне нужно сделать это любой ценой», вы программируете мозг на поиск точек интереса в самой деятельности. Энергия следует за вниманием: где интерес, там и силы.

Практические рекомендации:

— Задайте себе вопрос: «Что в этой задаче может быть интересным или новым для меня? Даже небольшая деталь». Например, если это отчет, можно сосредоточиться на красивом построении графиков или поиске самого точного слова.

-Войдите в состояние легкого любопытства перед началом работы. Скажите себе: «Сейчас я исследую, как это можно сделать с удовольствием». Всего 2-3 минуты такого настроя изменят ваше восприятие.

Аффирмация 2. Каждое мое действие наполняет меня силой и удовлетворением.

Мы часто откладываем дела, потому что подсознательно ждем, что они нас опустошат. Эта аффирмация меняет паттерн: процесс становится не тратой, а источником энергии. Удовлетворение от хорошо выполненного шага — это и есть топливо для следующего.

Практические рекомендации:

Дробите задачу на микродействия.
 -После завершения каждого маленького этапа (написал абзац, сделал один звонок) мысленно произносите эту фразу и на секунду зафиксируйте чувство завершенности и удовлетворения.

 — Физически ощутите прилив сил: в момент произнесения аффирмации расправьте плечи, сделайте глубокий вдох, как будто подзаряжаясь.

Аффирмация 3. Я позволяю себе получать удовольствие от процесса, а не только от результата.

Общество ориентирует нас на культ результата, но длительный путь к нему может выматывать. Эта установка дает внутреннее разрешение наслаждаться «здесь и сейчас»: ритмом работы, ощущением прогресса, самим движением к цели.

Практические рекомендации:
Создайте приятный ритуал вокруг дела: любимый напиток в красивой чашке, фоновая музыка, которая не отвлекает, а создает настроение.

Осознанно ищите приятные ощущения в процессе: как клавиши под пальцами, как гладко пишет ручка, как складываются мысли в стройные предложения. Переводите фокус на эти микро-удовольствия.

Аффирмация 4. Мое внимание на удовольствии от деятельности придает мне легкость и энергию.

Тяжесть возникает от мысленного сопротивления. Эта аффирмация — прямое указание сознанию, куда направить фокус. Легкость — это не физическая характеристика, а состояние ума, которое напрямую влияет на количество затрачиваемой энергии.

Практические рекомендации:
—Используйте технику «стоп-кадр»: в моменты, когда чувствуете, что дело стало обузой, остановитесь.

-Закройте глаза, произнесите аффирмацию и намеренно вспомните момент, когда вам нравилось делать что-то подобное. Перенесите это чувство на текущую задачу.

-Смените язык тела: встаньте, потянитесь, улыбнитесь. Легкость в теле запускает легкость в мыслях.

Аффирмация 5. Я благодарен за возможность делать это дело, оно обогащает мой опыт.

Благодарность — одно из самых высокочастотных состояний, мгновенно открывающее доступ к внутренним ресурсам. Даже если дело неприятно, сам факт, что вы можете его делать (есть навыки, здоровье, возможность) — уже повод для благодарности. Это переводит из режима «жертвы обстоятельств» в режим «творца своего опыта».

Практические рекомендации:

Начинайте сложную задачу с этой фразы. Найдите один конкретный пункт, за который можете быть благодарны в этой работе (новый навык, деньги, помощь коллеги, личностный рост).

Ведите мысленный дневник благодарности за дела: вечером вспомните 2-3 завершенных задачи и мысленно поблагодарите за них, отметив, какой опыт они вам дали.

Как работать с аффирмациями: практический план

1. Выберите одну аффирмацию, которая откликается больше всего, или ту, что соответствует вашему текущему состоянию.
2. Произносите ее ежедневно утром (настраиваясь на день) и непосредственно перед началом важного дела в течение 1-2 минут. Не просто механически повторяйте, а вслушивайтесь в смысл каждого слова, представляйте, как это ощущение — интерес, удовольствие, легкость — наполняет вас.
3. Подкрепляйте действием: сразу после аффирмации приступайте к делу, применяя практические рекомендации к нему. Это создаст нейронную связь между установкой и действием.
4. Будьте терпеливы. Старые паттерны мышления сильны. Первые результаты — снижение внутреннего сопротивления и чуть больше легкости — вы заметите уже через несколько дней осознанной практики.

Энергия не приходит извне. Она раскрывается внутри, когда то, что мы делаем, наполняется личностным смыслом и радостью. Научившись видеть в деятельности источник удовольствия, мы обретаем  неиссякаемый внутренний источник силы для любых свершений.