Моя история знакомства с аутотренингом. Когда мир внутри успокоился

Честно сказать, долгое время я относился к аутотренингу скептически. Казалось, что это — очередная «модная техника» из серии «подыши глубже — и всё пройдёт». Но в какой-то момент я так измотался внутренне, что решил: хуже уже не будет. Захотел попробовать. Теперь, спустя почти два года регулярной практики, я понимаю, что тогда я принял одно из самых важных и правильных решений в своей жизни.

Мне было 26 лет. Работал много, а спал мало, на отдых не оставалось времени. Постоянный внутренний фон и напряжение. Порой, будто задыхался от мыслей. На фоне усталости стала появляться бессонница. Лежу всю ночь и просто смотрю в потолок. Однажды, гуляя по форумам, я наткнулся на обсуждение, где несколько человек упоминали АТ — спокойно и без излишнего пафоса. Один из них прямо написал: «Я вытащил себя из тревожного состояния только за счёт регулярной практики аутотренинга». Это меня зацепило и я начал искать доступную информацию по этому вопросу.

Начал с того, прочёл книгу Иоганна Шульца — того самого, кто и заложил основу метода. Изначально язык написания показался мне сухим, но в нём была своя изюминка. Особенно полезными оказались описания формул и телесных ощущений. Потом наткнулся на Владимира Леви — «Искусство быть собой». Его метафоры и объяснения очень помогли мне начать «чувствовать» практику, а не просто читать формулы.
Решил попробовать. Сел, закрыл глаза, начал повторять:
«Я спокоен.
Моё тело тяжелеет.
Сердцебиение ровное…»
И сразу понял, насколько я не умею расслабляться. Мышцы — камень. Голова — гудит. Мысли скачут. Но я продолжал. Сначала пять минут в день, потом десять. Через пару недель случилось что-то удивительное: я начал ловить моменты, когда в теле появлялось настоящее тепло и покой. Без внешней причины. Просто потому, что внутри становилось тише.

Поза кучера. Сел, руки свободно свисают, голова чуть наклонена. Как будто просто «отключаешься» на пару минут и становится легче. Мысленное сканирование тела — от макушки до стоп. Расслабляешь поочерёдно все зоны, где накапливается напряжение и просто глубоко дышишь.

Например:
«Сейчас существует только этот момент.
Мои мышцы расслаблены.
Я в полной безопасности.
Всё идёт так, как должно идти».

Иногда добавляю расслабляющую музыку, иногда наоборот остаюсь в полной тишине. Зависит от дня и настроения. Главное — чтобы это было не насильно, не «надо», а по внутреннему зову, исходя из своих ощущений.

Я стал лучше понимать своё тело и своё состояние. Начал замечать сигналы ещё до того, как они выливаются в раздражение или тревогу. Научился быть в моменте. Не убегать от себя в дела и прокручивание сценариев, а наоборот — быть с собой. Сон стал глубже. Утро стало спокойнее. Реже ловлю себя на внутренней спешке. А главное — появилось ощущение, что у меня есть внутреннее место силы, куда я могу вернуться в любой момент. Оно не снаружи — оно во мне. И да, бывают периоды, когда сбиваюсь, забываю практиковать, но я знаю, что это нормально. Это не про идеальную систему, это про живую поддержку.

Если честно, аутотренинг — это не волшебная палочка. Это навык. Но именно поэтому он и работает: ты его выстраиваешь сам. Без допинга, без внешней мотивации, без зависимости от «гуру». Мне лично он помог почувствовать, что внутри меня есть механизм восстановления, надо только научиться нажимать на нужные кнопки — спокойно, без спешки. Если вы на грани выгорания, устали от постоянного напряжения или просто давно не слышали себя, смело попробуйте. Не ради результата. Ради самой практики. Сядьте. Сделайте вдох. И просто скажите себе:
«Я здесь.
Я жив.
Я дышу.
Всё идёт своим чередом».

В этом может начаться настоящее возвращение к себе