Мой путь к «Доброму утру»!

     На протяжении последних двух лет моё утро было совсем не добрым и начиналось одинаково: звонок будильника на телефоне заставляет открыть глаза, голова тяжело отрывается от подушки, а ощущение бодрости по утрам покинуло меня уже давно. Каждое утро меня постоянно сопровождало чувство усталости, которое за собой влекло плохое настроение и самочувствие на весь день. В будни и в выходные я заставляла себя вставать с постели, чтобы просто пойти на работу, встретиться с друзьями или выполнить домашние дела. Хроническая усталость начала давать свои плоды: появилась апатия, мучали постоянные мигрени, эмоциональное истощение (мне хотелось закрыться от всего мира, чтобы ничего не чувствовать). Честно, в какой-то момент мне стало страшно.

     Постепенно, я начала понимать, что дальше так не может продолжаться и нужно что-то менять в своём образе жизни, да и в целом, в голове. Для себя я начала анализировать, что стало пусковым механизмом моих периодических бессонниц и постоянных недосыпов. Всё началось с повышения на работе. Добавилось много новых обязанностей, расширился штат подчинённых, фокус ответственности увеличился в несколько раз. Первое время я пребывала в стрессе и эмоциональном перенапряжении, регулярно задерживалась на работе и, соответственно, ложилась спать глубоко за полночь. А о том, как начиналось моё утро, вы уже знаете.

    Первой бросилась выводить из этого состояния моя коллега и близкая подруга, которая на том момент уже три года практиковала аутогенные тренировки и медитации. Сначала она просто рассказывала мне, что такое «аутотренинг», какие есть техники и методики, делилась своим личным опытом (благодаря таким практикам она за 2 месяца полностью бросила курить). Её личные успехи меня очень замотивировали и заставили глубже внедриться в эту тему. Мне стало интересно, как с помощью обычных упражнений «на ощущение тяжести» или «ощущении тепла» я смогу быстрее расслабляться после тяжелого дня и засыпать крепким сном, без ночных пробуждений через каждые 15 минут.

    Я начала активно изучать нужную литературу (какие-то книги мне давала подруга: например, книга «Сила внутри. Аутотренинг- твой внутренний ресурс» Д. Подлужного, а какие-то я приобретала сама). Первой моей личной книгой стала книга Т. Мюллера «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон». После прочтения данных книг я начала практиковать и внедрять в свою жизнь техники для расслабления всего тела или только головы, например. Ложиться в постель я старалась пораньше, чтобы 15-20 минут посвятить себе и своим мыслям. Перед сном я выключала везде свет, включала тихонько приятную мелодию на телефоне и начинала говорить про себя «Я спокойна» , «Моё тело тёплое», «Я отдыхаю», » Мой сон глубокий и крепкий». Дальше делала упражнения для общего расслабления, успокоение нервной системы с помощью нормализации ритма и глубины дыхания.

Спустя время стала замечать, что я не помню как засыпаю и погружаюсь в глубокий сон, но для меня стало ясно одно —  моё утро стало намного приятнее. Я начала полноценно спать и отдыхать от суеты и стресса, который накопила за весь день. Прошла бессонница, утро стало для меня одним из лучших временем суток. Теперь даже за завтраком (иногда и в течении дня) я стараюсь сделать несколько аффирмаций и настроить себя на продуктивную работу, а вечером спешу домой, чтобы насладиться временем на едине с собой и своими мыслями.