Мой опыт самостоятельного занятия АТ

Об аутотренинге (АТ) я имела весьма поверхностные знания. Я считала, что самовнушение на меня не может подействовать, тем более повлиять на мое психическое состояние. Моя коллега уже несколько месяцев занимается АТ и даже посещает соответствующий клуб. Ее впечатления о занятиях АТ  я слушала без особого внимания, считая что мне этого не надо. Но как оказалось впоследствии, моему бренному телу и истерзанной бытовыми проблемами душе АТ был просто необходим! Прослушав доводы сослуживицы я решила попробовать. Конечно, я начала с самых простых упражнений и первые попытки самовнушения не имели какого — нибудь положительного результата.

Чтобы больше узнать об АТ я прочитала соответствующую литературу. И поняла, свою главную ошибку — если человек расстроен и полон отрицательных эмоций, то на таком негативном эмоциональном уровне положительного эффекта не будет.
Сделав вывод,  я составила для себя небольшой план, чтобы точно обозначить, чего хочу достичь, занимаясь АТ:

1. Какие способы помогают быстрому восстановлению организма после физической перезагрузки.

2. Как снять моральное напряжение после конфликтных ситуаций.

3. Как правильно планировать отдых и создавать умиротворяющую обстановку.

4. Как быстро справиться с физическим и душевным недугом. 

5. Каким образом можно улучшить память  и развить воображение.

Мои упражнения просты и я сделала вывод, что лучше всего для занятия АТ – это положение лежа.

Включаю тихую, красивую музыку,  способствующая релаксу, отключаю телефон и, если занимаюсь днем, то задергиваю шторы.

Полумрак и приятная тихая музыка помогают мне быстрее успокоиться и полностью расслабиться, очистить сознание от негативного напряжения.

Затем, ложусь на спину, руки ладонями верх вытягиваю вдоль тела. 

Через несколько минут я уже чувствую приятное спокойствие и полную расслабленность, будто легкая волна окутывает мое тело.

Дыхание становится ровным, спокойным и мне дышится очень легко.  Очень приятно вдыхать слегка прохладный воздух, а потом выдыхать его, но уже согретым теплом моего тела. Приятное ощущение! 

Делаю специальные, полезные внушения, придающие уверенность, мотивирующие его к тому или иному действию, способные поменять отношение к проблемам или каким-то событиям. 

Выхожу из расслабленного положения в состоянии спокойствия и умиротворения. Я прекрасно себя чувствую, организм отдохнул, и я полна сил и позитивной энергией. Мне, очень хочется жить, созидать и сделать все, что планировала.  

Мои занятия АТ пока не очень эффективны и не дают стабильного результата. Самостоятельно выработать действенную систему никак не удается. Мой успех имеет периодическое действие, после спокойствия и уверенности мое сознание снова возвращалась к негативным эмоция, которые меня выбивают из душевного равновесия.

Я сделала вывод, что для достижения реального результата необходимо находиться под руководством специалистов. И занятия в клубе АТ будут максимально эффективными. Клуб АТ посещают люди, объединенные общим стремлением и  здесь можно обменивать опытом, обсуждать волнующие темы связанных с АТ, делиться своими впечатлениями. И только в таком коллективе всегда можно найти поддержку, понимание и ответы на психологические вопросы. И я решила записаться в клуб, заниматься регулярно АТ.