Мой опыт изучения техники АТ

Около двух месяцев назад начал чувствовать покалывание в сердце, слабость, апатию, чрезмерную эмоциональность. Врачи сердечники направили к психотерапевту. Тот дал понять, что все эти симптомы последствия психологических неврозов, что организм сам по себе здоров. Этот вердикт был красным светом к тому, чтобы я продолжил бесконечную гонку за деньгами. 

Однако, симптомы продолжали мучить. Успокаивать себе всякой химией, даже пустырником я не хотел. Поэтому жена предложила заняться аутотренингом (АТ) вместе. Золотце… Это теперь я понимаю, что в одиночку я бы не освоил даже первый этап. 

В общем, опирались на АТ по Шульцу. Посмотрели несколько видео на эту тему. Почитали две статьи. 

Если честно, то шло очень сложно. То ли слишком загруженные и трудные дни были перед новогодними праздниками, то ли я долго учусь сам по себе. Даже лежать не мог нормально, мышцы как камни. В итоге мышечное расслабление стало моим любимым упражнением и, на данный момент, самым простым для меня.

Необходимые фразы и предложения мы записали сами и включали их на повтор. Несколько раз пробовали записи голоса психолога из интернета. Разницы особой не было.

В общем, потребовалась неделя на освоение первого этапа. На самом деле дальше начал учиться быстрее. Хотя третье упражнение «выравнивания ритма сердца» в первое время работало в обратную сторону, сердце начинало бить быстрее и так, будто у меня аритмия. 

В пятом и шестом упражнении (согревание живота и охлаждение лба) иногда использовали обогреватель и прохладный платочек. Это, наверное, смешно и совсем не по методике, но опыт интересный. Я бы даже сказал прикольно.

Итог. Из симптомов осталась только слабость, что может и нормально при таком ритме жизни. Стал спокойнее и, кажется, это выражается в обычной речи и даже тексте. До этого писал как-то более рвано. Практикуем АТ после работы, достаточно регулярно: от 3 до 5 раз в неделю.