Мой опыт АТ

Расскажу немного про аутотренинг (АТ) и мое знакомство с ним.

   Эта тема, в действительности, крайне личная, но… В общем, с АТ я познакомился впервые, когда мне было 18 лет. Я тогда посещал психолога, по причинам о которых я опять же не хотел бы в подробностях говорить, но если вкратце — у меня были периодические приступы «дереализации». Есть трек такой, у группы «Линкин парк», Crowling, и там есть строчка.

Вот именно что-то подобное я периодически переживал.

   Так вот. В ходе бесед с психологом, я понял, что сами эти беседы смысла особого не имеют  и ни на что не влияют. Но зато предложенная для преодоления моего кхм негативного состояния процедура, а именно АТ (я тогда даже названия не знал, употреблял термин «самогипноз»), оказалась крайне эффективной.

   Опишу что представляет собой эта самая процедура АТ.

Прежде всего нужно лечь, раскинув слегка руки и ноги. Далее необходимо сосредоточиться на дыхании. И затем, сконцентрировавшись на ощущениях своего тела, представлять как поочередно, начиная с кончиков пальцев ног и поднимаясь выше, расслабляется тело (расслабление каждого нового участка проговаривается про себя). Перед погружением в себя можно проговорить мысленные установки. Например «Я не буду чувствовать страх, я буду уверен в своих силах». И так, после примерно полу-часа от начала процедуры, должен наступить катарсис, обычно ощущаемый как чувство падения. После этого процедуру можно завершить, плавно выходя из расслабления.

   Если говорить в целом, АТ для меня оказался крайне эффективным. И я думаю что этот метод пригодился бы каждому, хотя бы ради того что «переключаться», выходя из состояния стресса, которого в жизни каждого из нас хватает.