Мой АТ: воздух, вода, земля

Чем старше я становилась, тем сложнее мне было бороться со стрессом. В сложных ситуациях у меня начинало биться сердце, словно хотело выпрыгнуть из груди, дрожали руки, мне не хватало воздуха. Я понимала, что мне надо как-то с этим бороться.

Об аутотренинге (АТ) я слышала, но особо этим не интересовалась. На практике я узнала об этом, когда меня пригласили поработать переводчиком на несколько дней в центр йоги. Учитель, который проводил занятия, много со мной об этом говорил и научил меня нескольким простым приемам. Они подошли мне, хотя я не занималась серьезно йогой или другими подобными практиками.

Он попросил меня представить обычный фильтр для воды, в виде кувшина, такие у многих стоят на кухне. У меня он тоже был, и я стала наблюдать, как перетекает вода, и как фильтр задерживает все, что может навредить, всю грязь. Точно такими же «фильтрами» стали для меня воздух, вода и земля.

Воздух

Это самое простое упражнение, которое я делаю, когда я хочу справиться со стрессом. Я вдыхаю на четыре счета и выдыхаю на шесть, считаю в уме, не торопясь. Одновременно я пытаюсь сосредоточиться на дыхании, не думать о проблеме. Воздух — мой фильтр, он забирает тревоги, плохие мысли. Счет помогает отвлечься, успокоиться. Несколько минут — и мне уже лучше. Дышать и считать можно везде, на работе, дома, за рулем, в автобусе.

Вода

Вода помогает мне отдохнуть, расслабиться, когда у меня есть свободное время. Прекрасно, если можно смотреть на текущую воду. Когда есть возможность, я еду на берег моря и просто смотрю на волны, стараясь не думать ни о чем. Подойдет даже тот самый фильтр, который позволяет увидеть, как вода перетекает из одной части в другую.

Если воды рядом нет, я просто ложусь на пол, закрываю глаза и представляю, что вода проходит сквозь меня. Она забирает всю плохую энергию, усталость и расстройства, а потом она уходит в землю, на которой вырастут цветы и деревья. Можно включить аудиозапись шума волн или реки, их легко найти в интернете.

Земля

Земля — самый мощный фильтр, но для этого нужно отправиться за город, в парк или в сад. Если позволяет погода, я ложусь на землю, представляю, как она дарит жизнь. Иногда я просто рассматриваю травинки, цветы, кусты, они дарят мне спокойствие и умиротворение.

Если есть возможность, то я отправляюсь на загородную прогулку в горы, стараюсь идти в одном ритме и представлять, что я прохожу через фильтр, что я выйду очищенная, спокойная, сильная.