Мои проверенные техники в аутотренинге

Хочу рассказать о своей истории, как мне удаётся справляться с паническими атаками и тревожностью. Первые симптомы я у себя заметила примерно семь лет назад, но тогда, пройдя кучу анализов, я узнала, что у меня гипотиреоз. И вполне логично что и это тоже при повышении ТТГ могло давать вот эту самую тревогу. Только когда мне удалось нормализовать свое состояние и панические атаки ушли, я заметила, что через года два они вернулись снова. И вот тогда я в интернете нашла информацию про аутотренинг, это тема меня очень заинтересовала и я стала ее изучать.

Могу сказать что лично для себя я узнала о новой технике дыхания, которая в моменте панической атаки помогает успокоиться и нормализовать дыхание. Я просто начинаю делать вдох и считаю про себя до четырёх, и потом медленно снова считаю до четырёх, и выдыхаю. Если честно я не особо верила в эти практики с дыханием, но стала применять , чтобы испытать их и понять помогают ли они. Потому что знала не так много способов как можно себя успокоить в данной ситуации и могу сказать, что с момента практики, где-то через неделю или две я стала ощущать что результат есть.

Когда уже начинаешь делать технику  дыхания, со второго раза становится лучше, ощущаю как мысли и дыхание становится ровным, и это мне помогает. Конечно технику дыхания я выполняю регулярно при каждом приступе панической атаки. Бывает, когда резко может подскочить давление с пульсом, и тогда мерю давление, и принимаю выписанные медикаменты врачом, давление и тревога еще держится. Тогда мне помогает выйти из комнаты, выпить стакан воды, выйти на воздух. И после, успокоившись и придя в комнату, измеряю давление, и показывает нормальное. Конечно, самое главное, что здесь все должно быть комбинированно.

Еще очень важно настроить себя в психологическом плане, если разум и мысли будут под контролем, тогда гарантированно можно побороть тревогу со всем вместе. Планирую дальнейшее изучение книг по психологии  и позже может быть, добавлю что-нибудь еще. А сейчас я описала на своем опыте самые действенные приемы, которые лично помогает мне. Конечно, у всех все индивидуально, но аутотренинг с техникой дыхания, это главные и эффективные преимущества.