Мои эффективные техники в аутотренинге

Я хочу рассказать про свои панические атаки и как мне удаётся с ними справляться. Стала замечать, как в течении полугода стала резко ощущать на себе симптомы сердцебиение, повышенного давления и одновременно страха.

Я вначале все списывала на гипертонию, но когда посетила невролога и он выписал успокоительные, стала замечать что все симптомы с тревогой уходят после применения лекарства. И тогда я поняла, что это и есть паническая атака.

Конечно прописанные лекарства врачом это тоже очень важно, они быстрее успокаивают симптомы. Но еще очень важно и не менее эффективно применять аутотренинг, потому что вот эти оба составляющих аспекта гарантированно приведут к излечению.

Я изучала различные источники по АТ и пробовала разное, но больше всего в момент приступа панической атаки мне помогает техника дыхания. Мне помогает набрать воздух и посчитать про себя до четырёх, потом я медленно до трех или четырёх выдыхаю. Хватает примерно сделать раз десять как минимум и я уже начинаю чувствовать что все не так страшно, и контролирую свое состояние, когда кажется кружиться голова, и хватает сердцебиение. Но после нескольких минут состояние может вернуться, поэтому такую технику в аутотренинге необходимо повторять минимум в три подхода.

И еще важно делать установку в своем головном мозге каждый день и повторять ее про себя: «У меня прошли панические атаки и больше ничего не тревожит, я чувствую себя абсолютно здоровой.» Это является самым мощным инструментом в АТ и тем же настроем на лучшее. Потому что наши мысли материальны и когда мы даем им установку, подсознание запоминает, и начинает подстраиваться, и со временем уходят все симптомы панических атак, и в том числе сердцебиение, страх, и тому подобное.

Еще хочу сказать, что полному выздоровлению при минимальной активности или сидячей работы, если даже вы не любитель часто гулять, то хотя бы необходимо делать физические упражнения по пятнадцать и более минут в день. Упражнения могут быть несложными и можно начинать даже с пяти подходов, и со временем наращивать до пятнадцати, это тренирует наше тело, многие функции в нем, и наш разум. Обычно я делаю круговые движения руками по четыре раза туда и обратно не менее пяти раз. Можно просто так же поднимать руки вверх до пятнадцати раз, делать повороты влево и вправо. Любые несложные упражнения будут очень полезны для сердечной мышцы и со временем тоже должны помочь со всеми вместе методиками устранить симптомы панических атак.

Хочу сказать, что нужно всегда оставаться позитивным и верить в свое излечение, и самое главное действовать, а это значит выполнять рекомендации врача, делать технику аутотренинга с дыханием, и конечно прогулка или зарядка. Ну и правильное питание!