Мое знакомство с АТ

Про аутотренинг (АТ) я узнала на приеме у психолога, когда у меня были жизненные трудности. У меня было уныние, но я понимала, что из этого состояния нужно как-то выходить. По совету психолога я начала изучать и практиковать аутогенную тренировку
В этом методе нет никаких противопоказаний  и овладеть им может каждый.
Информацию про АТ я искала в основном в интернете. На просторах интернета достаточно материала, которые можно изучить и практиковать.

Как я провожу аутогенную тренировку:

Важно найти тихое и уединённое место, чтобы никакие посторонние звуки не мешали. 
Далее ложусь обычно на спину так, чтобы все мышцы были расслаблены.
Думаю о чем-нибудь приятном, дышу спокойно через нос.
И проговариваю формулу. У меня она такая: «С каждым выдохом мои мышцы расслабленны все больше и больше». 
Проговариваю это несколько минут  и внушаю это себе.
Далее перехожу к другой формуле: проговариваю каждую часть тела по отдельности, например: «У меня расслаблен лоб, у меня расслабленны щеки, расслабленны губы» и так далее.

Где-то через неделю таких тренировок у меня получилось уже быстрее входить в состоянии полного расслабления. Мне это действительно помогло в  самовоспитании, направило мои мысли в позитивные стороны.

Я и дальше хочу развиваться в направлении аутогенной тренировки и этот клуб мне в этом очень помогает.

А эта музыка помогает мне настроиться на аутогенную тренировку: