Мое лекарство

Я около двух лет практикую аутотренинг (АТ). Могу сказать, что за это время я перепробовала разные методики, расскажу о тех, что подошли мне больше всего.

1. Аутогенная тренировка по И.Г. Шульцу. Методика известна и широко применяется. Я практикую первую (низшую) ступень. На этом уровне можно вызвать ощущения тяжести и тепла, контролировать дыхание и сердце. Второй (высшей) ступенью — аутогенными медитациями — я пока не овладела, но пробовала.

Я считаю АТ лечением для себя. Человек я тревожный, «тонкокожий», все принимаю близко к сердцу, поэтому расслабиться и успокоиться мне нужно ежедневно. «Лечусь» обычно вечером. Но иногда и в середине рабочего дня могу выделить время на тренировку в положении «лежа», благо работа позволяет. АТ по Шульцу может проводиться также сидя — в «позе кучера» и в положении полулежа. Методика проста и понятна в применении. От души рекомендую.

2. Визуализация. Пару раз в месяц я езжу на автобусе в другой город, по работе. Что помогает мне не сойти с ума от дороги? Правильно — аутотренинг! А именно — такой прием как визуализация или сенсорная репродукция образов. Я сажусь максимально удобно, успокаиваю дыхание и представляю свой любимый прибрежный сосновый лес. Вспоминаю голоса птиц, шум прибоя, соленый ветер, свежесть брызг. Я гуляю по воображаемому побережью, расслабляюсь и часто засыпаю. Просыпаюсь хорошо отдохнувшей и бодрой.

3. Аудиозаписи. Периодически включаю себе с утра или на ночь записи с АТ на фоне звуков природы. Тут главное выбирать треки, записанные в профессиональных студиях. В этом случае не будет дефектов записи, голос диктора не будет заглушаться фоном. Да и эффект от прослушивания будет действительно расслабляющим.

АТ необходим мне, как лекарство, для контроля за эмоциями, моим тревожным состоянием. Часто «ляпнув лишнего» я жалею, что вообще среагировала. В результате мне же хуже становится, учащается сердцебиение, повышается давление. Ну или переживаю в ситуациях, где ничего от меня не зависит. Аутогенные тренировки действительно помогают. Не могу сказать, что я стала бездушной скалой, но мне стало проще жить.