Я уже рассказывала свой опыт победы над застенчивостью. В семье, на учебе. Вот набралась уверенности описать все подробнее. Весь путь изнутри, из моего внутреннего Я. Я уже отучилась и работаю фармацевтом.
Я расскажу , как я начинала свой профессиональный путь. Были сложности. Итак трудно привыкать к своему статусу специалиста. А еще мои извечные проблемы с общением… Но упрощало дело то, что я оказалась в новом коллективе: никто меня не знает — какая я. Жизнь с чистого листа!
Всю свою сознательную жизнь я чувствовала себя как актриса в чужом спектакле. Мои губы говорили шепотом, когда хотелось кричать. Я всегда была профессионалом по части «слиться со стеной»,
Перед любым общением у меня учащался пульс, ладони становились влажными.
Любой свой успех я объясняла везением. Любая ошибка тут же становилась доказательством моей несостоятельности. · В общем, вы поняли, я привычно обесценивала себя.
При этом я надеялась, я жила в режиме ожидания. Я ждала, что когда – то когда стану достаточно умной, интересной, красивой, чтобы, наконец, начать жить полной жизнью. Но этот момент никак не наступал.
Переломный момент случился банально. В аптеке, где я работала, одна сотрудница, свалила все на меня свою ошибку. Меня ругала заведующая, я могла себя защитить, знала, что нужно сказать, но не сделала этого. Я стояла, молчала, краснела. В тот вечер дома я плакала от обиды и собственного бессилия. И тогда я поняла: с меня хватит. Я объявила войну своей застенчивости. Мне было горько, что я опять поступаю привычно…не так как хотела бы…
Я поняла, что здесь нужен не штурмом, а разведка.
Первый мой шаг. Взгляд в бездну причин.
Я перестала говорить себе «я стесняюсь» и начала задавать вопрос «ПОЧЕМУ?» и «ЗАЧЕМ?». Это было больно и неприятно, как ковыряться в старой ране. Но я нашла корни.
1.Страх осуждения. В глубине души я была уверена, что все вокруг только и делают, что оценивают меня. Каждое слово, жест, взгляд. Я проецировала на других собственного внутреннего критика, который был невероятно жестоким.
- Перфекционизм. Я боялась сделать или сказать что-то неидеально. Мой лозунг был: лучше промолчать, чем рискнуть и ошибиться. Этот перфекционизм был не про высокие стандарты, а про страх быть «разоблаченной» как некомпетентная.
- Привычка сравнивать. Я смотрела на уверенных, ярких людей и думала: «Вот они настоящие, а я — подделка».
Осознание этих причин не сделало меня уверенной мгновенно. Но это дало мне мишени для работы. Враг обрел имя и форму. Теперь я знала, с чем сражаться.
Второй шаг: Мое оружие — аутотренинг
Я узнала об аутогенной тренировке и решила, что это мой шанс. Я не ждала чуда, а отнеслась к этому как к ежедневной гигиене — как к чистке зубов для ума. Я прочитала множество книг и статей, я «поселилась» в Аутотренинг клубе.
В результате моя практика выглядела так:
- Физическое расслабление.
Я ложилась или садилась в удобную позу, закрывала глаза и последовательно, мысленно обращалась к частям тела:
«Мое внимание на моих ногах.
Мои стопы тяжелые и расслабленные.
Тяжесть и тепло поднимаются в голени…
Бедра становятся тяжелыми и теплыми.
Все мышцы отпускают напряжение…,»
Я проходилась так по всему телу, до кончиков пальцев на руках и до мышц лица. Особое внимание уделяла зоне плеч и челюсти — там жили все мои зажимы.
- Ментальное перепрограммирование.
После того как тело расслаблялось, а ум утихал, я начинала вводить новые установки. Это были не просто чужие аффирмации, а глубоко прочувствованные формулы, которые я подбирала под себя.
Например. Против страха осуждения:
Я спокойна и независима от мнения окружающих.
Я разрешаю себе быть собой.
Мое мнение о себе — самое важное».
- Против перфекционизма:
Я человек, и я имею право на ошибку.
Каждый мой шаг — это опыт, а не экзамен.
Достаточно быть хорошей, а не идеальной.
Для поддержки себя: «Я уверена в своих силах.
Я дышу ровно и спокойно в любой ситуации.
Мои мысли ценны, и мой голос достоин быть услышанным.
Я не просто механически их повторяла. Я чувствовала это. Я представляла, как в ситуации, где раньше сжалась бы, я дышу глубоко, мои плечи расправлены, а из горла уходит тот самый ком. Я визуализировала успешные диалоги.
Третий шаг: Маленькие победы
Аутотренинг дал мне внутренний стержень. Но настоящие изменения пришли, когда я начала подкреплять его действиями в реальном мире. Я ставила себе микро-задачи:
- Сегодня я посмотрю в глаза кассиру в кофейне и улыбнусь.
- На планерке я задам один-единственный вопрос.
- Я выскажу свое мнение в дружеской беседе, даже если оно будет банальным.
Сначала было страшно. Адреналин зашкаливал. Но с каждым разом я замечала: мир не рушится. Меня не осуждают. Напротив, люди чаще улыбались в ответ или поддерживали беседу. Мои «маленькие победы» копились, как снежный ком, превращаясь в уверенность.
Кто я, какая я сегодня.
Я не стала экстравертом-заводилой. И мне все еще бывает непросто. Но я изменилась кардинально.
Теперь, входя в комнату, я не ищу угол, чтобы спрятаться. Я дышу. Я позволяю себе быть здесь и сейчас. Мой внутренний диалог из самоистязания превратился в поддерживающую беседу с лучшей подругой — с собой.
Мое движение к осознанности — это не история о том, как я стала другой. Это история о том, как я нашла и освободила ту самую, настоящую себя, которая все это время была заперта в клетке страха. Я сняла с себя роль тени и, наконец, вышла на свет. И это самый захватывающий спектакль в моей жизни, где я — и актриса, и режиссер, и главный зритель, который себя уважает и любит.
Загрузка...
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!