Медитация – с чего начать и для чего

Смысл медитации

Медитация – это особенные психические упражнения, позволяющие жить здесь и сейчас, осознавать каждое мгновение и наслаждаться каждой минутой. Мысленно многие из нас живут либо в прошлом, либо в будущем. Находясь постоянно в таком состоянии, мы не чувствуем действительности, перестаем ощущать то, что происходит с нами в настоящий момент – реальность ускользает. Медитация позволяет фиксироваться на настоящем и получать четкое и объемное восприятие реальности — улавливать все телесные и психоэмоциональные ощущения, все движения вокруг, окружающие звуки, запахи и другое. Медитативная практика помогает мне жить осознано. В этом я нахожу для себя смысл жизни.

Что самое важное в медитации

Необходимо давать возможность своему уму отдыхать, успокаивая непрерывный поток мыслей. Мы постоянно живем в мире мыслей — в том, что себе выдумываем, бесконечно прокручиваем в голове или ведем внутренний диалог. В основном это касается прошлого или будущего. Непрерывные мысли вызывают различные эмоции — страх, тревогу, беспокойство, сожаление, разочарование, обиды и другие. А эмоции, в свою очередь, рождают новый поток мыслей. Поэтому самое важное в практике медитации – это уход от наряженного мышления и успокоение ума. Нужно не отождествлять себя со своими мыслями, а просто наблюдать за ними. Пусть мысли приходят и уходят, как волны на поверхности океана или как легкие облака на небе. Ум  — инструмент, с помощью которого можно обучаться, общаться с людьми, запоминать информацию и так далее. Но использовать его нужно тогда, когда в этом есть необходимость.

Как медитировать начинающим

Любой может практиковать медитацию. Начинающим я бы посоветовал выбрать медитацию с помощью направленного и сосредоточенного внимания на своем дыхании. Это проще всего, потому что дыхание всегда сопровождает человека, а значит медитировать можно везде и в любое свободное время. Для меня это может быть во время прогулки по утрам с собакой, во время поездки в транспорте, в обеденный перерыв на работе, перед сном. В процессе медитации я стараюсь сфокусировать свое внимание на дыхании – слежу за тем, как воздух сначала касается ноздрей, проходит через нос, движется дальше, попадает в легкие и выходит обратно. Дышу глубоко и размеренно. Когда внимание отвлекается, я стремлюсь осторожно вернуть свое внимание к дыханию. Постепенно мысли успокаиваются, как будто я слезаю с карусели, которая крутила меня беспрерывно по одному и тому же кругу. Теперь я только наблюдаю за своими мыслями как за спокойными медленно движущимися титрами в конце хорошего фильма.

 Следя за дыханием, старайтесь углубиться внутрь себя — внутри каждого из нас есть бесконечная тишина, которая не меняется.

 Для новичков практиковать медитацию может быть проще в тихом месте без отвлекающих моментов. Начинать лучше с 10-15 минут.

Есть и другие способы медитации: концентрация на звуках, созерцание предметов, образов, концентрация на движении, повторение мантр и другое. Пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.

Польза от медитации

Медитация не является лечением. Необходимо относиться к медитации как к целебной психической практике. Я уверен, что медитация способствует освоению аутотренинга и может быть хорошим дополнением к нему, поскольку успокаивает наш разум. Мне медитация помогает концентрироваться – то есть оставаться сосредоточенным, но при этом быть спокойно-расслабленным. Благодаря медитативным практикам у меня нет разрыва и противоречия между внутренним и внешним миром. Медитация дает мне внутреннюю свободу и состояние покоя, когда все проблемы кажутся мелкими и незначительными, а жизнь — легкой и радостной. Тогда мир и все, что происходит в жизни, выглядит намного проще.