Любимые техники аутотренинга

Я познакомилась с аутотренингом в соцсетях. Практиковать стала из-за повышенной рабочей нагрузки и регулярного стресса. Первым опробованным методом было осознанное дыхание. В моменте полного покоя я контролировала этот процесс, как бы была на нём сконцентрирована. Я вдыхала глубоко воздух полной грудью, медленно его выдыхая. Это приносило успокоение и расслабление перед сном. Техника вроде и проста, но понадобилось время, чтобы привыкнуть. Сначала концентрация давалась тяжело. Казалось, что организм сопротивляется и ленится. Но я себя пересилила и занятия не забросила. В результате снизилась тревога. Лично для меня это весомое достижение.

Потом я перешла к практикам визуализации. Они отлично повлияли и на личную креативность. Улучшилось воображение. Я стала быстрее принимать решения, в том числе и неординарные. Этот вид терапии мне показался самым действенным. Положительные образы со временем укоренились в сознании. В любой стрессовой ситуации я на них беспроблемно переключаюсь. Так замещаю любые отрицательные эмоции. Визуализирую я себя в приятных местах, в гармоничном состоянии. Стараюсь проработать картину до мелочей. Основная эмоция при визуализации — полное благополучие. Моё подсознание уже запомнило это состояние. И всегда к нему стремлюсь вернуться.

Сейчас практикую арт-терапию, мне интересно направление нейрографики. Хотя это не совсем классический метод аутотренинга, но при этом неплохой современный инструмент. Рисование и соединение линий отлично успокаивает мозг. Хаос в мыслях у меня легко трансформируется в порядок. Очень нравится потом раскрашивать собственные готовые рисунки, иногда они становятся похожи на целые картины в жанре абстракции. От всего процесса в целом я получаю удовлетворение.

Ещё люблю тренировки на самовнушение и концентрацию. Среди них, например позитивные утверждения — аффирмации.
Стараюсь не забывать про управление мышцами. Очень многое прорабатываю именно на телесном уровне. Практикую расслабление тела силой воли. Ежедневно не занимаюсь, но обязательно выделяю время на практики около 3 раз в неделю. Конкретно мне этого достаточно, чтобы наслаждаться пользой АТ.

Клуб назову пространством, где найдётся место каждому. Будь то профи, или новичок. Думаю, здесь можно найти и поддержку, и мотивацию. Для меня участие в клубе — это одна из форм всё той же психологической разрядки. Мне здесь комфортно.