Личный опыт применения аутотренинга в работе спортивного психолога

«Своими мыслями мы сотворяем мир». Будда

Я практикующий спортивный психолог. И мне хотелось бы поделиться опытом применения аутогенной тренировки в работе со спортсменами. Аутогенная тренировка (АТ) в спорте – одно из основных упражнений в работе психолога со спортсменами. Основная задача аутогенной тренировки в спорте – это повышение результативности спортсмена.

Соревнования – это не только испытание своих физических качеств.

В спорте существует  три разновидности предстартовых состояний:

1. Предстартовая лихорадка (тревога, раздражительность, сильное волнение).
2. Боевая готовность или оптимальное боевое состояние – ОБС (уверенность в своих силах, высокая мотивация, выдержка).
3. Предстартовая апатия (вялость, неуверенность и т.д.).

Одна из задач спортивного психолога – помочь спортсмену научиться входить в состояние «ОБС», т.е. научить спортсмена вызывать в себе чувство радости от занятий спортом, чувство победы, уверенности, готовности к борьбе.

Боевая готовность – это то состояние, которое способствует максимальной соревновательной эффективности.

Для каждого вида спорта и для конкретного спортсмена различные формулы настроя.

Вначале психолог просит спортсмена подобрать десять фраз, словосочетаний, которые описывают его «ОБС».

Например:

1. Тело гибкое, послушное.
2. Я чувствую легкость и упругость мышц.
3. Мышцы ног у меня разогретые.
4. Свободные движения.
5. Я прыгаю высоко, свободно, легко.
6. Соревнование для меня это свобода, радость.
7. Я испытываю раскованность, уверенность.
8. Соревнования – праздник моей готовности.
9. Я на высоком боевом подъёме.
10. Внутри меня драйв, вдохновение.

В идеале надо чтобы в формуле «ОБС» использовалось три компонента:

— физический компонент (какие телесные переживания спортсмен переживает в процессе успешного выступления?).

Например, руки – легкие, свободные; ноги – сильные, взрывные и т.д.

— эмоциональный компонент (какие эмоции спортсмен переживает в процессе успешного выступления?).

Например, настроение приподнятое, я испытываю кураж, радость.

— мыслительный компонент (какие в голове проносятся мысли у спортсмена в процессе успешного выступления?).

Например, голова ясная, вперед, какая молодец и т.д.

Дальше список сокращается до четырех-двух слов.

Идеальный вариант – когда спортсмен достигает «оптимального боевого состояния» за 30-60 секунд.

Также аутогенную тренировку можно применять со спортсменами  и в других случаях:

1.Краткосрочный отдых.

2. Коррекция поведения.
3. Регуляция сна.
4. Активизация сил организма.
5. Укрепление воли.
6. Травматизм.
7. Концентрация.
8. Избыточное нервно-психическое напряжение.
9. Утомление.
10. Фрустрация и т.д.

Виды АТ которые я применяю  со спортсменами:

— классическая методика Шульца И. Г.

— психорегулирующая тренировка по А.В. Алексееву.

— идеомоторная тренировка.

— психомышечная тренировка.

Овладение АТ – дело непростое, требует длительного времени, упорства, а за этим стоит высокая мотивация. Каждодневные тренировки в течении двух-трёх месяцев, около одного часа в сутки.

Но – игра стоит свеч.

Систематическое использование аутогенной тренировки в спорте повышает результативность спортсмена в разы.