До сих пор копите негатив в себе или бросаетесь посудой в своего партнера? К сожалению, или счастью в мире нет одинаковых людей и все по-разному пытаются выразить свои чувства. Принято считать, что негативные чувства – это злость, страх, печаль, гнев, обида, раздражение и т.д. Но, не существует ни хороших ни плохих чувств, есть только наши реакции и способы реагирования. Что же делать с нашими негативными реакциями?
Опишу здесь один из способов как их можно выражать, не накапливая в себе. Для начала очень важно принять чувство, признаться себе в том, что Вы это действительно чувствуете (да, я это испытываю в данный момент). Дальнейшая задача – безопасно выразить накопившийся негатив к человеку, который рядом. Вот несколько приемов, которые помогут в подобных ситуациях.
- Выбираем место и время для разговора.
- Рекомендуется не начинать такой разговор слишком поздно или слишком рано.
- Лишние свидетели в любом случае не нужны.
- Перед разговором оцените степень настроения оппонента. Усталость и раздраженность не приведет к конструктивному решению задачи.
- Выражая свои чувства, нужно говорить о себе, о том, что Вы чувствуете, а не о партнере. Такая техника называется Я-высказывания. Например, «Я обиделась», а НЕ «ты меня обидел», «Я раздражена из-за», а НЕ «Ты виноват и разозлил меня», «Я чувствую, что …» и т.д.
- Сказав о своих чувствах важно не оценивать и не давать советы («Ты виноват во всем, поступил плохо, исправляй ситуацию» — так НЕ говорим). Просто говорим опять же о своих чувствах по отношению к этой ситуации («Я чувствую злость из-за случившегося и хочу попросить помочь мне успокоиться, найти выход»).
- В разговоре избегаем обобщений, говоря о конкретной ситуации, не вспоминая прошлые ссоры и недомолвки (не говорим подобные вещи: ты постоянно так делаешь, никогда меня не слышишь, всегда одно и то же, ты неисправим).
- Если не получается спокойно говорить о своих чувствах, можно все это написать, не забывая использовать Я-высказывания.
- Ну а если разговор зашел в тупик, кому-то из Вас нужно обдумать, остыть, правильным будет подождать, отдохнуть от разговора, но обязательно договориться о дате и времени, когда разговор будет закончен.
Ну и конечно, старайтесь избавляться даже от мелких раздражений и негативных реакции, не копите все в себе, лучше от этого точно не будет.
Загрузка...
Отправить ответ
4 Комментарий на "Куда девать негатив"
Техника хорошая. Но «недержание» всех негативных эмоций … Это нереально. Общество и культура отторгнет это, и в лучшем случае окружающие к вам будут относиться как к чудаку. Техника очень хорошо поможет, когда нужно выражать свои негативные чувства, для защиты своих интересов, когда это необходимо и этого нельзя избежать. Но не всегда и не везде. Иногда и только по необходимости. А для разрядки можно использовать другие средства, тот же спорт, например.
Точно!Мне кажется, что спортивные нагрузки — это самый оптимальный метод сброса всех накопившихся негативных эмоций.Безопасно для окружающих и полезно для здоровья.))
… В одном известном сериале героиня
Свой негатив убирает в воображаемую коробку, закрывае на замок и прячет все это богатство подальше… Мне нравиться такой способ нейтрализации психологических проблем.
Тоже хорошая идея!Можно и в воображаемую коробку, если воображение человека позволяет, то почему бы и нет?