Комплексный аутотренинг для хорошего  настроения.

Подготовка к аутотренингу.

1. Найдите удобное место для себя, где вы можете расслабиться, сядьте или лягте в удобной позе.
2. Закройте глаза и начните с нескольких глубоких вдохов. Позвольте вашему телу медленно расслабиться с каждым выдохом.
3. Представьте, что вы окружены теплом и спокойствием. Ваше тело наполняется приятным ощущением комфорта и расслабления. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, оставляя место спокойствию и умиротворению.
4. С каждом вдохом вы чувствуете свежесть и новую энергию, а в каждом выдохе — освобождение от стресса и тревоги.
   
   

Визуализация

Закройте глаза и представьте себя в летнем  уютном саду.
Вокруг вас распускаются яркие цветы различных оттенков — красные, синие, желтые и фиолетовые.
Цветы искрятся на солнце, словно маленькие яркие огоньки.
Вы ощущаете свежий легкий ветерок, который ласкает ваше лицо.
Этот ветерок приносит с собой ароматы трав и цветов, наполняя вас умиротворением и спокойствием.
Вы стоите посреди сада, в центре которого маленький пруд.
Вода в пруду ясная и спокойная, словно зеркало.
Вы видите отражение неба и облаков на его поверхности.
Подойдите к пруду и присядьте у его берега.
На ветке рядом с вами сидит маленькая птичка, которая поет нежную мелодию.
Ее пение наполняет вас радостью и чувством благополучия.
Представьте теперь, что ваши мысли и чувства становятся легкими как перышко.
Все ваши тревоги и неприятности растворяются, словно дым.
Вы чувствуете, как в вашем сердце растет светлое чувство радости и любви.
Оставайтесь здесь в этом спокойном саду, наслаждаясь моментом полного умиротворения и радости.
Знайте, что вы всегда можете возвращаться сюда в своих мыслях.

Позитивные установки  для хорошего настроения.

1. «Я ценю каждый момент своей жизни и благодарен за него.»
2. «Я излучаю позитивную энергию и привлекаю хорошее в свою жизнь.»
3. «Мир вокруг меня наполнен любовью и добротой.»

Представьте себе, как каждое из этих утверждений наполняет вас энергией и уверенностью.
Вы чувствуете, как ваше настроение становится светлее и более оптимистичное.

Теперь медленно вернитесь к реальности. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Ощутите тепло и спокойствие, которые вы создали внутри себя.
Откройте глаза, потянитесь и улыбнитесь.
Вы знаете,  что  можете воспроизвести это чувство умиротворения и радости в любой момент.