Психическое и эмоциональное благополучие

Книга по аутотренингу М. Уильямса и Д. Пенмана «Осознанность: 8-ми недельный план обретения мира в безумном мире» полностью изменила мою жизнь. До того момента, когда я прочитал ее, я испытывал неудовлетворенность текущим положением своей жизни, был перегружен стрессовыми ситуациями, отрицательными эмоциями страхом перед будущим. Я изо всех сил пытался найти покой и равновесие, и мне казалось, что я постоянно работаю на автопилоте.

Но после прочтения и применения техник, изложенных в этой книге, я смог приобрести чувство спокойствия и ясности. Восьми-недельный план, представленный в книге, прост для выполнения и предназначен для того, чтобы читатели разработали практику осознанности, которая им подходит.

Что мне более всего понравилось в этой книге, что в ней не только рассказывается о преимуществах осознанности, но и предлагаются практические инструменты и упражнения, которые можно использовать для развития осознанности в повседневной жизни. Авторы также объясняют науку, лежащую в основе осознанности, и то, как это влияет на мозг, что помогло мне понять, почему эти практики оказали на меня такое глубокое влияние.

Одна из самых преобразующих практик, которую я узнал из этой книги, — это «сканирование тела», которое включает в себя лежание и сосредоточение внимания на каждой части тела, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх. Это простое упражнение помогло мне лучше осознавать свои физические ощущения, что, в свою очередь, помогло мне лучше осознавать свои мысли и эмоции.

Я также обнаружил, что «Трехминутная передышка» невероятно полезна. Это упражнение можно выполнять в любое время, любом месте, оно поможет вам вернуться в настоящий момент и уменьшить стресс.

В целом, «Осознанность: восьми-недельный план обретения мира в безумном мире» изменила для меня правила игры. Это помогло мне обрести чувство спокойствия и равновесия в жизни, и я очень рекомендую его всем, кто хочет улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие.