Клаустрофобия. Аутогенная работа со своей фобией

Здравствуйте, уважаемые читатели! Я хочу рассказать вам о личном опыте проведения аутотренинга (АТ).

С проблемой боязни замкнутого пространства я столкнулась ещё в детстве. Но с годами клаустрофобия проявляла себя все сильнее. Страх оказаться в месте, ограничивающем подвижность, сказывался на качестве жизни. Передвижение в лифте или использование общественного транспорта в час пик стало для меня ежедневным испытанием.

О методе самовнушения я узнала через интернет. В дальнейшем я поняла, что занималась им и раньше, на бессознательном уровне — пытаясь совладать со своим страхом в экстренной ситуации.

Даже сейчас я считаю, что аутогенные тренировки — это самый действенный способ контроля над собой и своими фобиями. Осознав, что путь к решению проблемы лежит в работе с собственным мозгом, я начала более активно использовать технику самовнушения, дополнив ее правильным дыханием. В интернете можно найти различные техники, лично я остановилась на трёх продолжительных вдохах и небольшой задержке дыхания. Прокручивая в голове фразу «Я могу беспрепятственно выйти отсюда в любой момент», и абстрагируясь от факта нахождения, к примеру, в лифте, мне становилось спокойнее и страх покидал меня. Я не могу сказать, что на данном этапе полностью избавилась от фобии, но работа над собой и аутогенные тренировки помогают мне держать себя в руках и не поддаваться панике.

Ещё одно глобальное преимущество АТ — общедоступность. Для того, что бы внедрить их в свою жизнь, не потребуется больших финансовых или временных вложений. А в клубе для практикующих техники самовнушения, я почерпнула полезную информацию по способам самосовершенствования и работы со своими страхами.