Как я справилась с усталостью

Аутотренингом (АТ) я начала заниматься еще в юности: школа, а после и университет давали дикую нагрузку. В 11 классе я прочитала про аутогенные тренировки на одном форуме, то ли эзотерической, то ли психологической направленности, и решила опробовать этот метод.

Я делала простые упражнения, например, представляла, как мое тело постепенно наполняется светом и теплом от макушки до кончиков пальцев ног. 

Также пробовала простые дыхательные техники: в частности, представляла как на вдохе в меня входит светлое облако расслабления  и покоя, а на выдохе выходит бурое облако проблем.

Я периодически обращалась к АТ на протяжении нескольких лет и успела опробовать много простых техник.

Сразу говорю, что у меня техники работали не всегда одинаково: иногда эффект был просто потрясающий, а иногда его особо  и не было.

Я вывела несколько лайфхаков, при которых аутогенная тренировка проходит более эффективною:

1. Самая лучшая поза — лежа. Хотя подходит любая поза, если у вас есть спонтанный порыв. Я делала упражнения даже в маршрутке и иногда они срабатывали очень хорошо.

2. Лучшее время — когда тело чуть хочет спать, тогда оно легко входит в нужные состояния.

3 Очень помогает принять перед этим теплый душ. Он расслабляет мышцы и процесс тренинга потом происходит легче.

4. Нужно часто менять техники, иначе мозг привыкает к визуализации и эффект от нее снижается.

5. Можно включить приятную музыку на фоне или зажечь аромалампу, они усиливают эффект.

Такие простые шаги помогают мне добиться от АТ более значительных результатов.