Как я с помощью аутотренинга боролся с цинофобией

Цинофобия, или страх перед собаками — это мой личный кошмар, с периода, когда на нас с отцом в походе напала собака, защищая своих щенят. Моего отца она укусила за руку — остался шрам на всю жизнь, а у меня с того времени начались панические атаки при встречи с четвероногими друзьями, плюс учащенное сердцебиение и непреодолимое желание скрыться и бежать немедленно.

После очередного эпизода панической атаки, когда я не смог встретиться со своей подругой в парке, из-за людей, выгуливающих там своих собак, я решил бороться, и стал искать пути решения моей проблемы.

Поиски в интернете привели меня к человеку, который проводил с собаками «большую» часть своей жизни, опытному кинологу-психологу, Игорю Михайловичу Орлову. Он помогал людям бороться с фобиями — специализировался на лечении и от психологических травм, конечно я предварительно прочел отзывы, поговорил с людьми, которым он помог, выслушал их истории, и решил обратиться к нему за решением моего вопроса.

На встрече Орлов Игорь Михайлович объяснил мне что мой страх — это приобретенная реакция, но ее можно и нужно модифицировать. Существует когнитивно-поведенческая терапия и техники самовнушения. Для меня был разработан план нашей работы, он включал в себя ежедневные сеансы аутотренинга. Начинался и заканчивался мой день с мантрами:
«Я буду спокоен, если рядом собака»,
«Собаки — это милые существа»,
«Я могу наслаждаться общением с собаками».
Поначалу, я даже думал, что это все напрасная трата времени, но я продолжал.

Параллельно с аутотренингом мы начали программу систематической десенсибилизации. Начали с просмотра стока фотографий маленьких собак — я никогда не видел столько щенят и пород собак, затем перешли к видео. Каждый сеанс сопровождался техниками релаксации, и дыхательными упражнениями.

Прогресс был медленным, но стабильным. Через месяц я смог спокойно смотреть видео с крупными собаками, не испытывая дискомфорта. Следующим этапом стали контролируемые встречи с реальными собаками в присутствии кинолога, особенно я запомнил встречи с щенками, во мне они вызвали трепет.      В итоге я принял решение завести собственного. Выбрал я лабрадора-ретривера, мне посоветовали его за дружелюбный характер. Я назвал ее Лесси, ей всего было только полгода.

Первые недели с Лесси были непростыми. Каждый звук вызывал у меня внутреннее напряжение. Но я продолжал практиковать техники, которым научился. Постепенно страх уступил место любопытству, а затем и привязанности, я понимал, что она очень во мне нуждается. Она выучила мои привычки и подстраивалась ко мне, так как и я к ней, мы определились, что ей нравиться корм с говядиной, что она предпочитает спать на моем тапке, хотя я ее всячески ругал, но постепенно привык к ее такой прихоти.

Сегодня, спустя год после начала терапии и жизни с Лесси, я могу с уверенностью сказать, что победил свою фобию. Мы с Лесси регулярно посещаем парк, где я спокойно общаюсь с другими собаководами. Аутотренинг, систематическая десенсибилизация и поддержка профессионалов — это мощные инструменты в борьбе со страхами.

Если вы страдаете от цинофобии или любой другой фобии, не отчаивайтесь. Помощь доступна всем, и вы не одиноки в своей борьбе. Помните, что ваш каждый маленький шаг — это победа, и со временем эти шаги приведут вас к полноценной жизни, и в ней нет места страху.