Как я подружилась с аутотренингом

Я хочу рассказать, как подружилась со своей тревожностью. Год назад у меня был полный раздрай: дедлайны на работе, проблемы в отношениях, постоянное ощущение, что я всё делаю не так. Доходило до того, что по ночам не могла уснуть — мысли крутились как белка в колесе. Открыла для себя аутотренинг почти случайно: сидела ночью в инсте, листала ленту и наткнулась на пост девушки, которая писала про «формулы спокойствия». Мне стало интересно — звучало как что-то среднее между медитацией и самогипнозом. Сначала было смешно и неловко, лежишь одна в комнате и шепчешь: «Моя рука тяжёлая… Я спокойна…», а в голове: «Бред какой-то, рука то обычная». Но где-то на третьей неделе я действительно почувствовала это тепло в ладонях, как будто держу чашку с горячим чаем, было так неожиданно, что я аж подпрыгнула на кровати.

Вот что теперь использую в жизни: перед сложным звонком (особенно с начальством) закрываюсь в туалете на работе, делаю три глубоких вдоха и повторяю про себя: «Я уверена в себе, сейчас всё будет хорошо», помогает не трястись голосом. Когда не могу уснуть, включаю аудиозапись с шумом моря и голосом парня, который говорит: «Вы расслаблены… сон приближается…» обычно отключаюсь ещё до конца записи.

А ещё я придумала свою фишку — когда сильно нервничаю в метро или в очереди, начинаю дышать медленно и представляю, что нахожусь под тёплым душем, звучит странно, но реально помогает. Не буду врать — иногда всё равно накатывает паника, но теперь я хотя бы понимаю, что с этим делать. Как будто нашла внутри себя кнопку «стоп» и могу её нажать, когда припекает. Если вы тоже чувствуете, что голова вот-вот взорвётся от мыслей — попробуйте, это не панацея, но как способ быстро прийти в себя — работает на ура.