Как я начала практиковать аутотренинг

Моё знакомство с аутотренингом началось 2 года назад. Произошло оно благодаря бесплатному интернет-семинару. Один начинающий психолог привлекал аудиторию и делился практическими методами снятия стресса. На том онлайн-занятии я узнала много уникальной для себя информации. И с этого же дня приступила к практикам.

Осваивать это направление я начала с самых доступных упражнений. Я училась чувствовать тяжесть и тепло в конечностях. Расслабление сначала было медленным. Но мне очень нравился сам процесс самовнушения. Я убедилась, что это работает. Оказалось, что я могу спокойно управлять своим телом. Но нужно правильно подобрать мысленные формулы, на которые бы лучше реагировало тело. Мне удобнее начинать расслабление с ног. Уже потом я перехожу на руки, дыхание, живот.

Потом я добавила к этому упражнению концентрацию на приятных мыслях. Для меня они были связаны с ожидаемыми успехами на работе. Я представляла до мелочей как меня повышают в должности. В эти моменты я ощущала прилив сил, и ощущение удовлетворения и счастья. Мне показалось, что с помощью этого метода я сумела разблокировать ранее мне неизвестные эмоции. Было чувство наполненности.

Сейчас я продолжаю практиковать самовнушение. Уделяю много внимания осознанности. Каждый раз перед сном размышляю о том чего я хочу, что конкретно мне это даст, какие эмоции я испытаю. Мне важно понимать куда я «иду» и к чему стремлюсь. Ведь именно порядок в мыслях играет большую роль, это помогает противостоять стрессу и хаосу.

Ещё мне нравится музыкотерапия. Иногда даже музыку пишу сама. Так она лучше перекликается с моим текущим настроением. Поверх музыки голосом иногда записываю и позитивные словоформы. В свободное время их полезно прослушивать. Подсознание всегда лучше реагирует на свой собственный голос.

Если меня преследуют негативные эмоции, то даю им выход с помощью бумаги. Рисую линии и круги. Или же записываю словами весь негатив, а потом рву листочек на мелкие кусочки. Самым любимым текстовым упражнением являются противопоставление. На каждую негативную фразу обязательно найдётся позитивная. Это же упражнение можно выполнять мысленно, но мне удобнее письменно.

Клуб мне понравился сразу дружелюбной обстановкой. Тут уютно общаться на любые темы. Меня увлекает всё, связанное с аутотренингом. Мне интересна совместная деятельность в этом направлении, вместе с другими участниками.